Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

na youtub sobie wpisz i bedziesz mial pokazane

Zottman Curl:



High Pull:

kurde dudek z kad ty bierzesz te plany .... ja za chwile nie bede wiedzial co mam robic ... sog juz nie wejdzie ....

prosze zebys mi wyjasnił ocb w modlitewniku wg Girondy, planik zarabisty biore sie za niego od poczatku stycznia SOG

tu masz
https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_tygodnia:_Specjalne_uginanie_na_modlitewniku!-t453025.html 

Dzieki, juz znalazłem w zasadzie, sory za fatyge

sog od stycznia jadę z tym.:D

A jak to wyglada z przerwami miedzy seriami? Sa jakies ustalone czy raczej jak komu pasuje?
A i jak to jest z tym obciazeniem? tzn ustalamy tylko dla cwiczen priorytetowych tak? Czyli sami sobie wybieramy te cwiczenia, czy to chodzi o te 3 pierwsze
- Pompki na poreczach
- Wyciskanie żołnierskie
- Zottman Curl

Pzdr

chodzi oczywiscie o te 3 pierwsze!!

przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie miesniowe

OK wielkie dzieki

Dobra chyba juz wiem ale...

tempo201 to 2s ruchu negatywnego 0 w bezruchu i 1 s unoszenie Czyli w 2 seriach skupiam sie na fazie negatywnej?
0 w bezruchu czyli ze co tego nie czaje
1 seria unoszenie czyli normalnie wykonana seria nie skupiajac sie na fazie pozytywniej ani negatywnej?Ale chyba nie bo tak nie idzie

Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?

****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:21

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:44