Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

wesołych świąt!!!

Zdrowych Wesołych i szerokości........

Spokojnych i rodzinnych


pozdrawiam

Dzięki wszystkim za życzenia :*

Dudek moze cos zapodam w niedalekiej przyszłosci. Wiem waga duza ale jak widac wymiary jak u wróbla noga Ogólnie nie ma co pokazywac

Time zwaze sie wieczorem....albo w sobote dopiero

szefie co to za nuta leci w tych filmikach:









sory za spam

z tym pytanie to do MISZCZA WUCHTY

ja mu aby umiesciłem w dzienniku ale on sklejał filmik

Chętnie odpowiem ale widzę tylko dwa białe kwadraty a nie wiem jakie to filmiki...

Muzę opieram głównie na starym SASH - EQADOR oraz CASCADA - jak dla mnie fajne ale wiesz o gustach się nie dyskutuje...

29.12.2008 Decha

Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie


1 DZIEŃ

WL
8p x 50kg
6p x 60kg
4p x 70kg
3p x 75kg
3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg
Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem
4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było
Poręcze
10p x ja
6p x +5kg
6p x +10kg
SQ
10p x 40kg
5p x 60kg
5p x 70kg
5p x 80kg
1/2 SQ
5p x 80kg
5p x 90kg
5p x 100kg
5p x 110kg
Brzuch
3s 20-30p (w tym jedna seria z obciazeniem)
Wspiecia
20p x 100kg
15p x 120kg
10p x 140kg


1.Klata na poczatku strasznie opornie. Gdy skończyłem wszystkie serie zorientowałem sie, że miałem 80kg na sztandze, pomyliłem sie w liczeniu co wyszło na dobre Ostatnio to 70kg x 3p było dla mnie cieżkie w ciul
2.Oczywiscie sztangielki sa stare wiec nie pisze na nich obciazenia. Ale dobrałem na styk. Pompa po tym niesamowita a rece sie trzesły k**ewsko
3.Przysiad dzis nie za dobrze. Było czuc tą "sztywnosc" w nogach
4.Jw.
5.No i tutaj luzik
6.Piekło mocno

dobrze ze jest progres non stop

cisniesz

kurcze mało na to WL ale nie poddawaj sie walcz

I jak tam z WL'em?? :D Zaczynamy wyścig od stycznia?? :D