Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam.
Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem.
Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac diety, a w dodatku jestem uczulony na bialko i dlatego z tad moje pytanie.
Pozdrawiam.

Możesz ćwiczyć bez problemu po prostu zmiany w twojej sylwetce będą mniej zauważalne ale ćwiczenia zawsze Ci pomogą, więc warto.

Witam mam pytanie. Stosuję się do tego planu już dobre 2 tygodnie (wczesniej stosowałem swój plan 5 razy trudniejszy przez miesiąc ale podobno ździerał on moje mięśnie) i wszystko dobrze tylko, że chciałbym też poszerzyć barki. Czytalem na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka i tutaj kieruję do was pytanie - czy z obecnym planem moge dodać to ćwiczenie? I w jakie miejsce (kolejność) byście je wsadzili oraz ile powtórzeń. Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Mam 14 lat (w marcu 15) jeśli jest to do czegoś potrzebne.

Witam!
Mam pytanie odnośnie kilku ćwiczeń, ponieważ nie do końca wiem jak je wykonywać, a mianowicie:

1) Rozgrzewka:
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.

Trening:
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą

Stretching:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej (co to znaczy płytkie przysiady?, gdy opieram ręce o ścianę to one zostają na swoim miejscu czy idą w dół?)

Wybaczcie mi moją niewiedzę, ale jestem totalnym początkującym

mateusz_10
wsadź je w miejsce ćw 4 - podciągania się na drążku
No i powtórzeń tyle ile dasz rade, 8-12. Jeśli chodzi o chwyt, to na plecy najlepiej jest nachwytem(tyle że trudniej).

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-21 20:08:46

TonySnk - dzięki mam nadzieje, że masz racje ^^ postaram sie nachwytem

TonySnk dobrze radzi

Czy ktoś odpowie na moje pytanie??