CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Trening na redukcji nie rózni od tego co robi sie na mase, przedewszystkim trzeba pilnowac diety i robic aeroby w ten sposob spalmy tłuszcz, a nie robiac po setki powtrzeń bo to najlepsza by zostały kości powleczone skórą

siema Woodyn :d mam do Ciebie pytanie...otoz jak ten plan ma sie do takiego ukladu cwiczen od poniedzialku do czwartku, nie mam mozliwosci cwiczyc w inne dni...jak ten plan by wygladal? czekam na twoja odpowiedz dzieks z gory

Wodyn jezeli znajdziesz chwile czasu to odpowiedz dzieki z gory

ten plan ... niestety 5 dni trzeba
moze sproboj od niedzieli do czwartku?

Cześć WODYN. Mam pytanie. Zamiast zakwasów (swędzenia i spiętych mięśni) odczówam poprostu ból. Co może być nie tak? pozdrawiam

a co robisz i kiedy ostatnio miales przerwe od treningow ?
jaka dieta?

jaki to ma zwiazek z ponizszym tematem?

niestety nie mam takiej mozliwosci;( tylko od poniedzialku do czwartku...nie da sie go jakos zmodyfikowac bo bardzo bym go chcial wyprobowac...wesolych swiat

Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na trening, ale siły mi już brakuje na 2 i robie 4 treningi. Właśnie klatke osobno potem nogi. Po 4 ćwiczenia, różne od poprzedniego cyklu jednakrze pozostając przy ławeczce i hantlach bez maszyn, potem nogi, przerwa, barki plecy, ręce weeckend. No i po treningu tej klatki nie czuje zakwasów tylko ból. Nie rozumiem tego i jestem ciekaw czy masz jakiś pomysł? P.S. tydzień temu zrobiłem tydzień przerwy, bo bardzo mocno mi progresywnie energia spadała, bardzo. Wesołych

SAJANmk

po pierwsze jak widze nie wykonujesz tego planu wiec tutaj juz nic nie pisz

po drugie sprawa jest prosta - jestes przetrenowany[od wrzesia ja mialem ze 2-3 przerwy po tygodniu kazda], byc moze dodatkowo winnejest jakies specyficzne "bólogenne" cwiczenie na klate[najprawdopodobniej to ktore najmocniej rozciaga miesnie]

po trzecie lektura obowiazkowa w tym przypadku:
https://www.sfd.pl/temat307091/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-24 22:01:28

Etobzyk


po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ...
...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu
lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok?


pon1: 15tki
wt1: BALANCE

czw1: 10tki



pon2: 5tki
wt2: BALANCE

czw2: 15tki



pon3: 10tki
wt3: BALANCE

czw3: 5tki


*************************


aby uzysac wiekszego kopa hormonalnego zjedynie dwoch treningow musiszprzerobicten plan ktory podalem pare stron wczesniej


PON:
1a)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

POMIEDZY SERIAMI
1b) wyciskania szrugsy ze sztanga uzywana do wyciskania lezac, te same ciezary, 15 powt


2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt
2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga
jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt


3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt

4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15

5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt
NA ZMIANE Z :
5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt





SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym lub półsztangą jednoracz 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone do czubka głowy 5*10
4a)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
I BEZ PRZERWY
4b) podciaganie tych samych sztangielek do brody stojąc (nie musi byc pelny ruch) - tyle samo powt po kazdej serii

5)"dziendobry" - raczej lekko ... ale głęboko rozciagaj tył ud 5*10p



PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami(bic): 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.




przerobienie planu polega na tym co opisalem w tym poscie wiec jak chcesz o cos zapytac to nie o to co juz napisane