Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)

Bry dzień

Jedziesz, jedziesz



ale jestem kreatywny..

Sad, ja się kulinarnie rozwijam wraz z trwaniem diety

w takim razie możesz zacząć mi gotować po skończeniu redukcji

Do końca redukcji już niedużo zostało (a przynajmniej do pierwszego jej kroku)

Pure,oryginalny doping

Dzisiejszy dzień:

a) dieta:
- 2 jajka, 30 g płatków kukurydzianych, szklanka mleka 0,5%
- 2 kromki Wasa, 50g sera żółtego
- 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy
- 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw
- 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy
Do tego zgrzeszyłam dwiema łyżkami budyniu waniliowego

b) trening
- pierwszy był trening judo, od 17 do 18.30. Przyznam szczerze,że dał mi dość mocno w kość. Najpierw rozgrzewka ogólnorozwojowa (bieg dookoła sali, krążenia różnymi częściami ciała, przewroty itp.). Rpzgrzewkowo 3 serii po 10 wejść do rzutów do przodu, na 10 rzut.

Potem się zaczęła wena trenera Robiliśmy cztery razy po minucie "padnij powstań" jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok pary i robimy wejścia do rzutów. Po 10 wejściach do rzutu przechodzimy o jedną osobę w bok, ćwicząc na innym partnerze) - serie te były czterominutowe, na pierwszej wejścia do rzutów w przód, potem do rzutów w tył. Po tych dwoch rzeczach padałam na pyszczek A to nie koniec,tylko jeszcze sotały walki: jedna w parterze, dwie u góry. Potem wymachy do uchi-maty (4 serie po 10 na nogę) i koniec. Ten trening mi dał mocno w kość,ale raczej dlatego,że już dawno nie było mnie na tego typu treningu

- od 19.30 do 21.30 było bjj. Tam praktycznie tak samo,jak zawsze - rozgrzewka, sporo technik (na poczatku obalenia,później parterowe: balacha z róznych wariantów, duszenie krzyżowe i jego odmiany), później 3 walki (było mi ciężko), a potem rozplatanie gardy.

Koło 20.30 było mi już ciężko zapamiętywać nowe techniki, wolniej je sobie przyswajałam,a do tej pory nie wróciła mi jasność umysłu

c) suple
- l-karnityna godzinę przed treningiem judo (2000 mg)
- thermo shape 30 minut przed obiadem
- BCAA zgodnie z rozpiską podaną na opakowaniu, wyszło tego 6 tabletek.

Do tego zgrzeszyłam dwiema łyżkami budyniu waniliowego

na wypasie.





pzdr/

Chodził jakoś od dwóch tygodni za mną budyń,a dzisiaj akurat jak przyszłam z treningów,to był zrobiony,no to skorzystałam z okazji

Płatki kukurydziane na redukcji są średnie. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić, ale raczej powinnaś ich unikać - zamienić na owsiane.

Mam je tylko raz w tygodniu,za to owsiane prawie codziennie

jakie dawki bcaa?

zabójcze

BCAA zgodnie z rozpiską podaną na opakowaniu, wyszło tego 6 tabletek