[art] FBW- Full Body Workout by georgu

witam
prosze o sprawdzenie mojego planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg:

zestaw a:
przysiady 2s.
martwy ciag 2s.
wioslowanie sztanga 3s.
klatka, hantle, skos 3s.
wyciskanie zza karku 3s.
szrugsy 1s.
wyciskanie sztangi waski chwyt 2s.
uginanie ramion, sztanga, stojac 2s.
wspiecia na palcach 2s.
brzuch, spiecia 2s.

zestaw b:
przysiad wykroczny 2s.
martwy ciag na prostych nogach 2s.
klatka, plasko, sztanga 3s.
podciaganie na drazku 3s.
wnosy sztangi wzdluz tulowia 3s.
szrugsy 1s.
francuz, gryf lamany 2s.
uginania ramion, gryf lamany, mlotkowy waski nachwyt2s.
wspiecia na palcach 2s.
brzuch, spiecia 2s.

z gory dzieki za komentarze i ewentualne poprawki

mam pytanie czy jak jest taki trening ze są cwiczenia na : klate, barki, nogi, plecy, bic, tric to nie jest to za dużo jak na jeden raz przecież są najważniejsze ćwiczenia i to każde może mi ktoś to wytłumaczyć ?

A czy ty czytałeś w ogóle pierwszą stronę tego tematu?

tak i dalej nie rozumiem 3 miesiace i byly max 4 ćwiczenia po 5 powtórzen a terach chce ćwiczyć ten o którym spominałem dziś byłem na treningu i jestem strasznie nim zmęczony i sie zastanawiam czemu ćwiczy się wszystkie podstawowe mięśnie w całym treningu

tey wszystko jarze,oprócz jednego - mam robić pon 15powt,śr 10powt,pt 5powt??

mozna robic w kolejnosc nogi-plecy-klata-barki-triceps-bicek

witam, ulozylem sobie ostatnio FBW dla 3 treningow w tygodniu (pon, sr, pt) 2 plany A i b na przemian. poniewaz w 'pytaniach lamerow' ten plan zostal zjechany chcialbym tylko tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one:

plan A:
wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s
spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s
odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s
przysiady ze sztangą (nogi) - 2s
ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s
unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s
unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s
prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s
nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s
wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s

plan B:

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę z supinacją (klatka) - 3s
unoszenie kolan w zwisie (brzuch) - 3s
wiosłowanie sztangielką w opadzie (plecy) - 2s
martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy) - 2s
prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - 2s
uginanie nóg na maszynie leżąc (nogi) - 2s
wyciskanie sztangielek za głową w siadzie (barki) - 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (biceps) - 2s
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (triceps) - 2s
uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą stojąc (przedramię) - 2s
wspięcia na palce z ciężarem na barkach (inny rozstaw stóp) (łydki) - 2s

i co o tym myslicie?
jezeli chodzi o to, ze wychodzi za duzo to tym bym sie nie martwil bo dopiero zaczynam, dieta jest git tak wiec w tej chwili o przetrenowanie sie nie martwie i mysle, ze moglbym pociagnac tym planem do konca stycznia. jezeli cos rzeczywiscie nie gra to prosilbym napisac co dokladnie. bo troche nie rozumiem tego, ze na treningu, ktorego sama nazwa wskazuje cwiczenie calego ciala pomija sie np. lydki czy przedramie. w miare mozliwosci prosze o wyjasnienie na podstawie fizjologii organizmu czemu moj plan jest do dupy (o ile jest)

pozdrawiam

Trening jest kierowany dla początkujących. Czy stosyując ten trening można nabawić się jakiejkolwiek przepukliny?? Proszę o szybką odpowiedź. Biorąc pod uwagę jakim sprzętem dysponuję:
Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg)
Military Press 2x2.5kg + 8kg
Wiosłowanie j/w
Unoszenie z opadu 14kg
Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach ćwiczę nogi z takimi samymi obciążeniami j/w
Uginanie ramion > ~5kg
Unoszenie z opadu > 2x3kg
Powiedzcie mi, że ten trening nie może źle wpłynąć na moje zdrowie.. :(


Zmieniony przez - DamikoV w dniu 2008-12-20 17:56:29

przepukliny zawsze mozesz sie nabawic, to Ci nsawet ja powiem.

ja ją mam i **** w nią wbijam.

A na siłowni można dostać przepukliny tylko kręgosłupa? Czy np. jąder albo jeszcze jakąś?