Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Student, Perez - dzięki
Jeszcze mi zostało 8 cm do wycięcia w pasie, jak będę miał 82, to zacznę trochę masować. Liczę, że do końca marca skończę wycinkę
Chciałbym też, aby nie poleciało mi przy tym za dużo kg, mam nadzieję, że przy zakładanym pasie będę ważył około 78kg. Zostało jeszcze 7kg
BTW, na razie obyło się bez spalacza i chciałbym tak pociągnąć jak najdłużej.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-07 10:06:25

82 to moze byc za malo nawet.. ja mam dokladnie tyle i troche za chudy jestem.. Ale proboje przybierac na mase i jakos bedzie..

Efekty widac, gratuluje i zycze dalszego zrzucania w pasie
Dasz rade

Tak, ale jak masz 82 w pasie i np 110 w klacie to jest 28cm różnicy, a to już wygląda nieźle. I tak właśnie chcę. Zasada iluzji

ja mam jesli dobrze mam 110 w klacie i 80 w pasie :D jako tako wyglada xD

Dzisiejszy dzień
Dieta
Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka.
Trening
1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90
2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 oszukane
3. Pompki na poręczach - 12x, 10x, 9x
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10x45kg, 8x 50kg, 6x52kg
6. Wyciskanie żołnierskie - 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Wrażenia
Dzisiaj zmieniłem siłownię na taką, która jest bliżej domu. Nie ma na niej smitha, więc przysiady robiłem na zwykłej sztandze, bez żadnych zabezpieczeń, w dodatku bez pasa. Efekt był taki, że zluzowałem z ciężarami, bo muszę się do tej sztangi przyzwyczaić. Niezmiennie jednak siady to potężny kop. Na samej sztandze trudniej się siada, ale wydaje mi się, że kręgosłup bardziej naturalnie się układa i szybciej można dobrą technikę złapać. Generalnie wrażenia ciekawe
Nie robiłem dziś MC, bo nie czułem się na siłach. Choć bez MC, to trening udany, bo z pozostałych ćwiczeń wycisnąłem maxa.

Jak Ty dajesz radę po 12x siady machać to i tak jesteś gość .

29.07.2008 - 09.12.2008
8kg w dół (93kg - 85kg), 10 cm w pasie (100cm - 90cm).

Cześć!

Bardzo ciekawy i motywujący dziennik! Widać dużą zmianę na plus w sylwetce! Powodzenia w dalszej walce!

No, no widać sporą różnicę. Boczki już ładnie zlikwidowałeś:)

Dzięki Hela. I nie tłumacz się brakiem czasu tylko zakładaj dziennik
Martainn, boczki jeszcze są. W prawdzie mniejsze, ale jeszcze zostało trochę, jakieś 8cm