Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie
I sam wiem co dla mnie lepsze .
Więc to mój plan
...
Wtorek (Plecy+Biceps)
Plecy
1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy
(12-10-10)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt
(12-10-10-8)
3) martwy ciąg
(12-10-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą
(12-10-10-8)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy
(12-10-10-8)
Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)
Nogi
1) przysiady ze sztangą
(12-10-10-8)
2) przysiady wykroczne
(12-10-8)
3)
martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8)
4) wspięcia stojąc
(14-14-12-12)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki
(12-10-10-8)
2) unoszenie hantli bokiem
(12-10-10)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia
(12-10-10)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą
(16-14-14)
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny
(14-12-10)
Sobota (Klatka+Triceps)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą
(12-10-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle
(12-10-8-8)
3) rozpiętki na płaskiej
(10-10-8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc
(12-10-10-8)
2) pompki w podporze tyłem
(14-12-Max-Max)
Oczywiście wplatam brzuch w treningi :)
Od wtorku powstaną wypiski z każdego treningu :).
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-24 14:31:35
Pepin90
Pereziusz
Rasper
