"Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14

wrzuc jakies foty pozrdo

filmu dzis nie bedzie, zdjecia nie najlepsze i malo wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo).
Dzisiejszy trening:
-przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt.
-wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg.
- unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt.
- unoszenie na tyl j.w.
-martwy na prostych.
Na koniec lydki.



Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-10 23:29:38

rośniesz i rośniesz, powodzonka.

Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco:
pon.- nogi
trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt.
wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt.
2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt.
3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt.
4. pompki na poreczach 4s. *max.
5. wyciskanie na maszynie hammer 4s.*15 powt.
bic.
1. uginanie rak w oparciu o kolano 4s. *15-20 powt.
2. uginanie na modlitewniku 4s. *12-15
3. sciaganie linek wyciagu 4s. *max

sroda: plecy
czwartek: bardki i triceps
piatek: nogi
Codziennie bede podawal dokladny rozklad treningu bo czesto sie to zmienia, robie trening intuicyjny, nie trzymam sie sztywno cwiczen ani powtorzen

Fotki lipne, ale masę widać.

Sylwetka kozacka, ale ten test odzywek hi teca to chyba jakas prowokacja

jedzonko na dzis
Dieta:
posilek 1-5
wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej,
bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak.
tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik.
Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych ani dokladnej gramatury- takie sa zalety robienia masy
Suplementacja:
3*dziennie createston
3*dziennie amino
2-3*dziennie izolat serwatki
Lacznie daje mi to ok. 400g. bialka, 600g. wegli i ok. 80 g. tluszczu.

Glodziu orzechy i slonecznik - dla zdrowych tluszczy czy smakowo Ci odpowiadaja poprostu?

To mięso gotowane? Jak ty to możesz jeść...

Nie za dużo białka?
Masz apetyt, prawie 6g/kgmc węgli

chłopaki cheater ważący ponad 100 kg nie urośnie na trzech posiłkach.
Swoją drogą ciekawią mnie te suple hi tec