Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--
filmu dzis nie bedzie, zdjecia nie najlepsze i malo wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo).
Dzisiejszy trening:
-przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt.
-wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg.
- unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt.
- unoszenie na tyl j.w.
-martwy na prostych.
Na koniec lydki.
Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-10 23:29:38
http://www.sfd.pl/_Life_is_to_short_to_be_small_-_droga_do_formy_by_głodziu-t449075.html moj dziennik, zapraszam :)
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
pon.- nogi
trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt.
wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt.
2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt.
3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt.
4. pompki na poreczach 4s. *max.
5. wyciskanie na maszynie hammer 4s.*15 powt.
bic.
1. uginanie rak w oparciu o kolano 4s. *15-20 powt.
2. uginanie na modlitewniku 4s. *12-15
3. sciaganie linek wyciagu 4s. *max
sroda: plecy
czwartek: bardki i triceps
piatek: nogi
Codziennie bede podawal dokladny rozklad treningu bo czesto sie to zmienia, robie trening intuicyjny, nie trzymam sie sztywno cwiczen ani powtorzen
http://www.sfd.pl/_Life_is_to_short_to_be_small_-_droga_do_formy_by_głodziu-t449075.html moj dziennik, zapraszam :)
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
jedzonko na dzis
Dieta:
posilek 1-5
wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej,
bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak.
tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik.
Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych ani dokladnej gramatury- takie sa zalety robienia masy
Suplementacja:
3*dziennie createston
3*dziennie amino
2-3*dziennie izolat serwatki
Lacznie daje mi to ok. 400g. bialka, 600g. wegli i ok. 80 g. tluszczu.
http://www.sfd.pl/_Life_is_to_short_to_be_small_-_droga_do_formy_by_głodziu-t449075.html moj dziennik, zapraszam :)
Swoją drogą ciekawią mnie te suple hi tec
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM