"Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14

Sylwetka zje**sta [S][O][G]

Odpowiedzi na pytania
Dieta :
posilek 1-5
wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej,
bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak.
tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik.
Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych ani dokladnej gramatury- takie sa zalety robienia masy
Suplementacja:
3*dziennie createston
3*dziennie amino
2-3*dziennie izolat serwatki
Lacznie daje mi to ok. 400g. bialka, 600g. wegli i ok. 80 g. tluszczu.

Co do treningow aero to do tej pory ich nie robilem, od dzis dodam ok. 45 min. marszu po treningu, 2 razy w tyg.... ale uwazam ze jesli ktos nie ma budowy endomorficznej to odpowiednio zbilansowana dieta i brak slodyczy pozwoli zachowac niskie poziom tkanki tluszczowej


Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-01 12:06:20

ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc":
2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety)
Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej ubity i bardziej wyrazisty)
Co do treningu to postanowilem wyprobowac trening Heavy Duty Wypiska z tego tygodnia wyglada nastepujaco:
Pon. Nogi:
- Przysiady z waskim ustawieniem stop na maszynie Smith'a
16 powt.- 100 kg., 12 powt.- 130 kg, 6 powt.- 180 kg.
- Wypychanie na maszynie: nie pamietam ciezarow, ale zasada taka sama, czyli 16,12, 4-8 powt.
- uginanie nog na maszynie, j.w
- to co wyzej lezac
- martwy ciag na prostych nogach: 16 powt.-120 kg., 12 powt.-150 kg., 6 powt.-200 kg.
Potem lydka
Pozniej (tzn. jutro) wrzuce wypiske z calego tyg., ktora zostawilem na silowni.


Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-07 13:07:52

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-07 13:08:58

Wielkiś Głodziu życzę zdrowia i sukcesów

Konkretne byczki, wszyscy na masie taka pora

Powodzenia Głodziu

tutaj 2 najaktualniejsze fotki

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-08 15:41:30

masakra

wow wow wow Kozacko pozazdrościc :D kawał chłopa i jeszcze pół :D

jest dobrze , a nawet powiem ,ze bomba.Do twojego brata i tak Ci jeszcze duzo brakuje.

Zdrowia

Kozaaaaaaaaaakkkkkkkk Dobrze idze
Oby tak dalej