Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

dzięki Sene


WODYN, od poniedziałku się rozpoczyna ostatni mikrocykl, jak z tymi tylnimi siadami? bo coś żeś wspominał

KUBA

-co do Zubra, to tak to zapamietalem sprzed 2ch lat, byc moze inaczej to widzaiales, wiec nie ma tematu

- co do pompy przeszkadzajacej w dociaganiach, skoro nie miales treningowna wiecej powt przy takiej ogromnej liczbie serii to sprobopj jak pisalem z bicepsem, osiagow se nie umniejszysz

-pompy ciag dalszy - kiedy ja robilem np 10 serii po 5 lub czasem wiecej powt mialem klopoty z dociaganiem juz na 200kg, podczas gdy na swiezokoncowka z 200 kilo to sama przyjemnosc

i tez mam tendencje do silnej koncowki


- technika - znow myslisz jak zawodnik, ale nie zawodnik ktory mial kontuzje czy klopoty techniczne , powiedz mi dlaczego nie ciagniesz klasykiem?

odpowiedz jest prosta, Twoja budowa ciała determinuje optymalna dla Ciebie technike, nawet jesli ktos ciagnie sumo, to nie kazdy robi "szpagato-sumo" ...

- co do techniki Daniela - zaczal sie garbic jak zaczal sluchac namawiania by schodzil dupa nisko, przedtem ciagnal z dosc prostymi plecami. od stycznia 2008 pracowalismy nad pozbyciem sie garbu przez zmiane akcentu w cwiczeniach MC-podobnych i przelozylo sie to na jakies 50%-70% sukcesu w odgarbianiu

wynik zas poprawil sie o ok 40kg


Sene i Kuba



liczba powtorzen jest jaka jest z kilku przyczyn, jesli chodzi o siady ciagi tochyba nie musze sie powtarzac ze to forma ultraszybkiego powrotu do formy po przejsciach z plecami

jesli chodzi o wyciskanie, to zawsze byl slaby punkt, rece sa dlugie, wiec jesli plan daje ciagle postepy to po co ryzykowac zmiany ?

poza tym zejscie na male liczby powt ma najwiecej sensu kiedy cwiczy sie w strojach



malo powt bedzie juz wkrotce, za 2 tygodnie


Jarot

tak jak na privie

po skonczeniu "lydek" odejmujesz 100kg i robisz 1serie siadow tylnych by wyczuc czy nie ma klopotow z plecami

na razie dmuchamy na niegorace

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-03 15:31:45

ok

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + INVERTED ROWS

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15 (poprzednio 90kgkg*15)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM

45kg*15
55kg*15
65kg*15 (poprzednio 60kg*15)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

45*15 (poprzednio 50kg*15)


1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem
2. push press laitowo
3. dziś się spieszyłem więc na łapy zroibłem tylko jedną serie takim średnim ciężarkiem



ide się uczyć

2ch serii nie mogles?

no dobra więc tak

WE WTOREK BYŁ TRENING 15B

1. SIADY PRZEDNIE SKOŃCZYŁEM NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15)
2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa
3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale...
4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, w****iony i "połamany" poszedłem do domu


jedna seria przysiadów ze stangą tyłu przed ciągami na malutkim ciężarku spowodowała reakcje łańcuchową, ruch z przysiadów spowodobwał że w ciągach ból "wrócił"

w środe byłem połamany, nie chciało mi się siedzieć w szkole do której wszedłem i wyszedłem


a w czwartek, jeszcze nie do końca odłamany zrobiłem trening

8-10AII


1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS

65kg*8
85kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*7 (poprzednio 120kg*7)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA

45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8
95kg*8 (poprzednio 90kg*8)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10 (poprzednio 60kg*10)


1. wyciskanie poszło za***iście, ale też trochę ciężko
jednak ładniej niż 120kg poprzednim razem
2. push press też za***iście i z lekkim zapasem, dzięki zarzutą przed pierwszym powtórzeniem w każdej serii, plecy się troche "naprawiły"
3. łapy coś ciężko, przyczynilo się do tego zapewne też że na 15-tkach ostatnich je troszkę olałem

i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening

10B

1. SIADY PRZEDNIE

75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10 (poprzednio 120kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

145kg*20
165kg*20
185kg*20
205kg*max (nie liczyłem )

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

70kg*10
125kg*10
145kg*10
165kg*10
175kg*10
185kg*10 chwyt zamkowy (kciuk w środku)
195kg*10 chwyt zamkowy (poprzednio 190kgkg*10)

4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (rozstaw średnie sumo)

65kg*10
85kg*10
105kg*10


1. tak jak wspomnialem na samym początku, dziś jeszcze czułem lekkie połamanie w plerach, i mi te siady przednie jakoś sztywno szły dziś, ale mimo to poprawiłem wynik z poprzedniego mikrocyklu
2. przy wspięciach czułem lekki dyskomfort w plerach co powodowało że miałem pewne obawy przed ciągiem
3. jak sie okazało niepotrzebne , początkowo chciałem skończyć lekko na 185kg, ale poszło tak lekko że założyłem te 195kg, zrobiłem te 10 powtórzeń i jeszcze miałem zapas na jakieś 2 następne a plecy git
4. siady z tyłu, ciężar taki, że czułem jakbym w ogóle nie miał cięzaru , stawałem jakoś automatycznie szeroko, żadnych bólów i dykomfortów nie było, więc git


rozstaw w siadach tylnich mniej więcej taki, jak kiedyś robiłem w sprzęcie

na tym screenie akurat jest moment kiedy odchodze od stojaków więc rozstaw jest węższy niż przy przysiadzie, więc jak ktoś chce obczaić jaki rozstaw to filmik trza obejżeć przynamniej te pare sekund jak się już ustawie





Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-07 23:16:59

Ciąg już ładnie do***any, ale na o tym GG pisałem

Jarot moze wybeirzesz sie do lekarza na jakies badania co z tymi plecami masz?

farseer

a co on moze z nimi miec skoro moze robic przednie siady iciagi sumo
a tylne siady
i w nieco w mniejszym stopniu ciagi klasyk
juz na ciezarkach rzedu 80-100kg powoduja "obudzenie skurczy"

po mojemu cialo bronisie przed pewna pozycja obrotu miednicy poprzez nadaktywnosc prostownikow

zauwaz ze przednie siady nie wywoluja nic
wspiecia na palce z ciezarem o 100kg wiekszym tez nic
Mc sumo - tez nic

jedyny wspolny mianownikto miednica

jedyny trop to fakt iz uraz (byc moze podswiadomy psychiczny) zaszedl podczas nieudanego podejscia w przysiadzie