Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy.
Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte.
Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy)
kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od 10 do 14 i o 15 trening silowy 1.5h. O 17 znowu wracam do pracy i koncze o 22. Tak wyglada moj plan na codzien. Zastosowalem tez pewna diete o ktorej pozniej napisze.
Po pierwszych 2 miesiacach widzialem gwaltowne efekty stracilem 6kg i podrzezbilem troche cialo.. (zawsze widac efekty jesli sie nigdy nie cwiczylo)
Aaaa i zrobilem dosyc dokladnie A6W co dalo niebianskie efekty przynajmniej u mnie.. pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal..
Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba.
Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po kilku komentarzach ale mysle ze nie jest zly.
Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam uskuteczniam.. ale wole byc pewny i nie tracic czasu.
8.00 Pobudka, jem 25g czekolady z orzechami i banana.
9.00 Jogging 11Km/h 40minut Tetno 155-158
10.00 50g platkow sniadaniowych(caly czas kupuje rozne czasem musli) +szklanka 200ml mleka
11.30 Obiad (zawsze jakies mieso typu stek czy kurczak+ ryz isalata z pomidorami)
14.00 Talerz pasty(makaronu) 250g z cukrem.
16.30 Tutaj roznie zalezy od ochoty czasami Znowu jakis makaron 250g lub pizza z warzywami. (z zawodu robie pizza wiec zrobie sobie cos nietuczacego :) )
20.00 Nie mam pojecia co moglbym jesc o tej porze.. czekam na wskazowki (dotychczas jakies kanapki.. bo jestem piekielnie glodny)
22.00 Koncze prace.. (dodaje ze jest to bardzo meczaca praca fizyczna..Pracuje sam i co minute wychodzi pizza z pieca..)
22.30 250g twarogu i 15ml oliwy z oliwek.
Teraz pytanie.. mieszkam za granica nie mam tutaj twarogu, jest cottage cheese ktory ma na 100g 3g WW, 6g Tluszczu i 12g protein. Moze byc na noc na 30minut przed snem?
Trening opisze jak znajde czas, mam nawet video do kazdego cwiczenia, Ulozyl mi go trener z silowni ze Slowacji.
Zdjecie tez jakies machneDobra teraz dawac uwagi :)
Pozdro i thx
Zwalczam mamtowdupizm i tumiwisizm.