Przygoda z Treningiem // Dieta Redukcyjna

Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego.

Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy.
Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte.
Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy)
kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od 10 do 14 i o 15 trening silowy 1.5h. O 17 znowu wracam do pracy i koncze o 22. Tak wyglada moj plan na codzien. Zastosowalem tez pewna diete o ktorej pozniej napisze.

Po pierwszych 2 miesiacach widzialem gwaltowne efekty stracilem 6kg i podrzezbilem troche cialo.. (zawsze widac efekty jesli sie nigdy nie cwiczylo)
Aaaa i zrobilem dosyc dokladnie A6W co dalo niebianskie efekty przynajmniej u mnie.. pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal..


Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba.
Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po kilku komentarzach ale mysle ze nie jest zly.
Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam uskuteczniam.. ale wole byc pewny i nie tracic czasu.

8.00 Pobudka, jem 25g czekolady z orzechami i banana.
9.00 Jogging 11Km/h 40minut Tetno 155-158
10.00 50g platkow sniadaniowych(caly czas kupuje rozne czasem musli) +szklanka 200ml mleka
11.30 Obiad (zawsze jakies mieso typu stek czy kurczak+ ryz isalata z pomidorami)
14.00 Talerz pasty(makaronu) 250g z cukrem.
16.30 Tutaj roznie zalezy od ochoty czasami Znowu jakis makaron 250g lub pizza z warzywami. (z zawodu robie pizza wiec zrobie sobie cos nietuczacego :) )
20.00 Nie mam pojecia co moglbym jesc o tej porze.. czekam na wskazowki (dotychczas jakies kanapki.. bo jestem piekielnie glodny)

22.00 Koncze prace.. (dodaje ze jest to bardzo meczaca praca fizyczna..Pracuje sam i co minute wychodzi pizza z pieca..)

22.30 250g twarogu i 15ml oliwy z oliwek.

Teraz pytanie.. mieszkam za granica nie mam tutaj twarogu, jest cottage cheese ktory ma na 100g 3g WW, 6g Tluszczu i 12g protein. Moze byc na noc na 30minut przed snem?

Trening opisze jak znajde czas, mam nawet video do kazdego cwiczenia, Ulozyl mi go trener z silowni ze Slowacji.
Zdjecie tez jakies machneDobra teraz dawac uwagi :)

Pozdro i thx

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte..
Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac:
rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych[jako źródłó węgli jesz je przez cały dzień oprócz posiłku potreningowego] (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka białkowa/ew. białka jaj, w tym posiłku musisz unikać tłuszczu, który spowalnia wchłanianie i warzyw które mogą wywołać problemy w trakcie treningu
8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni.potrzebujesz masy, więc skoncentruj się na siłce, wywal bieżnię
10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz zjeść porządny posiłek składający się z węgli złożonych o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu
11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko może być,jako źródła węgli to takie jakie wymieniłem ci w śniadaniu, wywal mleko, dodaj oliwę; Tak btw to po zjedzeniu posiłku potreningowego, nie będziesz musiał jeść kolejnego posiłku tak szybko, więc ten z powodzeniem mżna przesunąć nawet do 13:30
14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i salata/pomidor najlepiej połącz ten posiłek ze wcześniejszym i zjedz go 0,5h wcześniej
17.00 piers z kurczaka + ryz + mleko bez mleko, z ryżem, źródło węgli jw.
20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i ser mozarella / jak nie jestem glodny tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :)połącz ten posiłek z tym o 22.30 daj tu pierś/białka jaj/rybka+mniejszą ilość węgli+warzywa+orzechy włoskie/pestki z dyni(jak źródło tłuszczy wielonienasyconych)
22.30 piers z kury.
1.00 twarog 250g + oliwa
ten posiłek ok 1,5-1h przed spaniem, dodaj trochę warzyw
aaa, przestalem totalnie slodzic..

Co zrobilem zle? Czego mi brakuje w diecie?
Zastanawiam sie tez nad aminokwasami.. warto brac? są drogie, lepiej zainwestuj w dobrą dietkę :)



teraz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, określić proporcję białek/węgli/tłuszczy i porozdzielać mędzy posiłki, posty które musisz przeczytać :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

powodzodzenia

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-11 09:14:13

to ma byc dieta na redukcje nawet na masie czegos takiego nie da sie jesc poczytaj troche

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No dobra.. a uzasadnienie?
Dodam ze mam 22 lata, i przy tej diecie dotychczas chudlem.
Masywny metabolizm? czy jak?

Dzieki.

Mozna jesc same slodycze i tracic na wadze (nie chudnac) jesli ilosc kcal jest mniejsza niz bilans zerowy.
Dieta powinna skladac sie z malo przetworzonych,wartosciowych produktow.

Pytanie z ciekawosci.Po czekoladzie i bananie-tylu cukrach prostych,nie czujesz sie ospale jak biegasz?

Wczesniej biegalem z rana na pusty zoladek bo myslalem ze tak trzeba.. ;] Instruktor na silowni powiedzial mi ze banan i czekolada.. a to zle?
hmm.. ospale? nie.. raczej bardziej pozytywnie niz wczesniej.. jakbym mial wiecej energii..

Dodaje fotke.

Bieganie na czczo pali miesnie.Jesli juz tak bardzo lubisz bez normalnego sniadania,kup sobie odzywke bialkowa,ale to zbedne.
Sniadanie powinno zawierac weglowodany zlozone,bialko i ewentualnie tluszcz

martin ale przecież to wogóle nie jest dieta co to za posiłek makaron z cukrem albo czekolada z bananem na przebudzenie poczytaj posty podwieszone bo masakra

Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba.

Przecież ty jesteś chudy jak patyk to po co chcesz jeszcze tracić? Ogarnij się i bierz się za miche z porządną dietą i jedź z masą...

Ja jako kobieta radze Ci jesc wiecej i zdrowo

Ps.Nad moniterem wisza fotki ludkow z sfd,z ktorych czerpiesz natchnienie?
Tak mi sie tlyko rzucilo w oczy

jedz więcej chłopie bo Cie żadna kobieta nie zechce ;] taka mała rada, sam przez to przechodziłem, ciągle myślałem że jestem gruby, miałem urojenia, aż w końcu do mnie dotarło że to jeden wielki obłęd taka pułapka z której nie da się wydostać - jednak udało mi się dlatego iż jestem człowiekiem który nie potrafi stać w miejscu, w życiu trzeba coś robić, trzeba je przeżywać, doceniać każdy moment i mieć siłę aby się z niego cieszyć i w przyszłości powiedzieć sobie:"wykorzystałem dany mi czas na tym padole". nie trać tego wszystkiego. pzdr.

Stary Ty musisz przytyc a nie schudnac ! Bierz sie za jedzenie bo marnie wygladasz, koniecznie MASA !