gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Dzień 85 - treningowy [24.10.2008]

Dieta :
6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + 25g białka.
Na praktykach 150g ryżu + ok. 400g cyca, 2 kanapki
16:30. 25g białka
17:00. Kotlety sojowe 50g + 50g ryżu

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x30kg/10x35kg
2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg/10x45kg/10x30kg/10x30kg
4. Unoszenie hantli na boki 9,5kgx5/5/5/5
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kgx10/10
6. Rozciąganie expandera 10/15
7. Sztruksy hantle 24kgx25/20/20/20
8. Opuszczanie sztangi leżąc 3x100kg/3x110kg/1x120kg + trzymanie 10s
9. Martwy ciąg 4x120kg/2x100kg
10. Brzuszki skos 25/25/25/25

Ad1. Lekko, barki nie bolały.
Ad2. Postanowiłem spróbować ile wezmę. Pierwsze 3 podejścia lekko, ale czuć, że wejście na nożyce nie sprawia mi problemu tylko zarzucenie na barki (słaby prostownik). 85kg już nie dałem rady na barki zarzucić.
Ad3. Tutaj też lekko. Dość wolne opuszczanie.
Ad4. Z bujnięciem do góry, ale bardzo powoli opuszczanie.
Ad5. Lekko szło.
Ad6. Dawno nie robiłem expandera to sobie pomachałem na 2 sprężynach.
Ad7. Ładnie czułem. Jednak taka ilość powtórzeń jest dla mnie najlepsza.
Ad8. Opuszczanie trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach.
Ad9. Tak jakoś mnie naszło :D
Ad10. Trochę wymęczyłem brzuch, ale jest on bardzo słaby.


Kolega nagrał film jak robiłem podrzut 1x80kg, ale zapomniałem, żeby mi wysłał na telefon. Jak się z nim zobaczę to wezmę film.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-24 17:38:50

Mam kozackie zakwasy na wszystkich aktonach mięśni naramiennych i karku. Na pewno będzie to przeszkadzało w pracy.

Na 14 jadę do hotelu. Ma być jakaś impreza żydów. Będę pracował chyba nie więcej niż 12h. Żydzi to chyba mało imprezowi ludzie i mam nadzieję, że skończą o 24 albo 1.

Oni jedzą koszerne mięso

Ważne, że mięso. Jak już rozniosę na stoły to od razu na stołówkę z talerzem i szama.

PS. Będzie 250 osób.

Moje maleństwo:

Ogól pachy

zle mierzysz odejmij 2 cm

Kolega ma rację , źle mierzysz. Miara powinna być prosto a nie pod kątem a wówczas pokaże się 4....

Ja teraz tak patrze,a tu ponad 40.

Mi pisałeś wczoraj na gadu, że 35 jest ...

Miarka od 11 ^_^