Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

A tętno dla staruszków bo jestem stary
no wypraszam sobie

a tak serio to widzę kolega z całkiem niedaleka trzymam kciuki

przekroczyłeś 75%max?
podrażniłyście moją "męską dumę", więc sie zmobilizowałem

bazylka: trzymaj trzymaj "staruszko", bo jeszcze wiele pracy przede mną

DZIEŃ 31

Po piłkarskich emocjach przed telewizorem uzupełniam wpis w dzienniku. Pojawiły się lekkie zakwasy na nogach (konkretnie dwugłowe).

Wypiska z diety:
I. 3 jajka, 70g owsianych, 10g słonecznika, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu, 1 kiwi
II. 200g łososia, 50g kaszy gryczanej, czerwona papryka
III. 150g piersi z kurczaka, jakaś tam surówka z różnych warzyw, pomidor, tran
IV. 50g kaszy gryczanej, 150g wieprzowiny, surówka z różnych warzyw, łyżka oleju z ryżu

Uciekł mi dzisiaj jeden posiłek... za 30 min idę pobiegać. Przed snem tradycyjnie 150g białego sera.

Dodatkowo wypiłem 2 x czerwoną herbatę i 1 x zieloną.

Pozdro

DZIEŃ 32

Siła powraca W końcu na siłownii ćwiczyłem z przyjemnością. Dzisiejsze ćwiczenia to:

1. Przysiady ze sztangą
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wspięcia na palce
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wiosłowanie półsztangą wąski chwyt
6. Martwy ciąg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc
8. Uginanie ramion ze sztangielkami
9. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc

Każde ćwiczenie wykonałem w 3 seriach (nie liczę serii rozgrzewkowych). W pierszej serii robiłem 12 powtórzeń, w drugiej po 10, a w trzeciej 6.

Najlepiej poszedł przysiad i martwy ciąg - w 3 serii miałem nałożone po 100kg.

Teraz spadam na chwilę ze znajomymi na rynek - w ramach aerobów

Bieganie odrobię jutro.

Miłego wieczoru. Narka

DZIEŃ 33

Chciałem iść do lasu pobiegać, ale pady cały czas, więc na razie sobie odpuszczę. Za to od przyszłego tygodnia wracam do treningów piłki nożnej na dużym boisku. Kumpel z wioski powiedział, że mają problem z bramkarzami, więc postanowiłem im pomóc. Jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, bo nie grałem już ponad 3 lata. Pierwszy trening we wtorek, tak więc trzymać kciuki

Treningi najprawdopodobniej będą 3 razy w tygodniu + mecz w niedziele, tak więc będę musiał gdzieś wepchać siłownię, aeroby i basen. Do tego będę musiał jeszcze dorzucić trening szybkościowo-zwinnościowy. Trzeba będzie też zwiększyć lekko ilość węglowodanów. Tym się jednaj zajmę, jak będę znał dokładny rozkład treningów.

trzymamy trzymamy

fajny dziennik- śledzę

DZIEŃ 34

Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco:

I. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6
4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-8-6
II. Biceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie - 10-8-6-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6
4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie

Po ćwiczeniach siłowych 40 min na rowerku stacjonarnym + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wieczorem natomiast 40 min na bieżni.

DZIEŃ 35

Wypiska z siłki:

I. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (55 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 (20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (22 kg, 24 kg, 26 kg, 26 kg)
4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-8-6 (12 kg, 16 kg, 16 kg, 18 kg)
II. Biceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie - 10-8-6-6 (25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (15 kg, 17 kg, 17 kg, 17 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 (17 kg, 17 kg, 17 kg, 17 kg)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie

Po tym zestawie 40 min na rowerku stacjonarnym. Wróciła ochota do ćwiczeń, z siłą też coraz lepiej.
Dzisiaj jeszcze czeka mnie wizyta na bieżni - 30 min.

Dieta:
I. 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 3 jajka, łyżka oleju z ryżu
II. 150g piersi z kurczaka, tran
III. 40g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, warzywa
IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa, orzechy laskowe
V. 50 g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa

Przed snem jako VI posiłek - 150g białego sera

DZIEŃ 36

Wypiska z siłki:

1. Prostowanie nóg siedząc - 4 serie - 10-8-6-6 (6 kafel, 7 kafel, 8 kafel, 9 kafel)
2. Przysiady - 4 serie - 10-8-5-3 (80kg, 100kg, 110kg, 110kg)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie - 10-8-6-4 (175kg, 195kg, 215kg, 225kg)
4. Uginanie nóg leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (5 kafel, 6 kafel, 7 kafel, 7 kafel)
5. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - 20-15-15-12 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg)
6. Wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 15-15-12-12 (45kg, 55kg, 55kg, 55kg)

Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna.

Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-07 23:29:28

Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dycha to duży przeskok. Spróbuj 115 kg.