DZIEŃ 35
Wypiska z siłki:
I. Klatka piersiowa
1.
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (55 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 (20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (22 kg, 24 kg, 26 kg, 26 kg)
4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-8-6 (12 kg, 16 kg, 16 kg, 18 kg)
II. Biceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie - 10-8-6-6 (25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (15 kg, 17 kg, 17 kg, 17 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 (17 kg, 17 kg, 17 kg, 17 kg)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie
Po tym zestawie 40 min na rowerku stacjonarnym. Wróciła ochota do ćwiczeń, z siłą też coraz lepiej.
Dzisiaj jeszcze czeka mnie wizyta na bieżni - 30 min.
Dieta:
I. 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 3 jajka, łyżka oleju z ryżu
II. 150g piersi z kurczaka, tran
III. 40g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, warzywa
IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa, orzechy laskowe
V. 50 g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa
Przed snem jako VI posiłek - 150g białego sera