Trening na mase do oceny. Pytania.

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;)
Poniedzialek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow
Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow
Prostowanie ręki w oparciu o ławke 3s 10/8/6 pow
Przysiady francuskie 3s 20/15/10 pow

Wtorek:
Bieg 30 -45min

Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 pow
Wspięcia na palce 5s 25/20/20/15/10 pow
Plecy:
Martwy ciąg 4s 10/8/8/6 pow
Przenoszenie hantli w lezeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 10/8/8/6 pow
Szrugsy 4s 20/15/15/10 pow

Czwartek:
Bieg 30 -45min

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4s 10/8/8/6 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s 10/8/8/6 pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 pow
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow
Modlitewnik 3s 10/8/6 pow
Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow

A i jeszcze jedno pytanie. Czy te krótkie treningi biegowe nie przeszkadzaja w masowaniu jeśli jest dieta? Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na siłowni tylko, bo musze się ruszać na świeżym powietrzu :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny

Dieta: 4500kcal wszystko wyliczone co do masy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, gainer uzupelnienie diety

Po co chcesz cwiczyc ramiona katury i lydki na kazdym treningu? kaptury i lydki mozesz calkiem olac bo za mase tych parti odpowiadaja Mc i siady... Ramiona ci wystarcza jak bedziesz trenowal na zmiane... Raz bic, a raz tric... Dlaczego tak? Bo nie ma sensu zurzywac energi na tak wiele cw. Podstawowe cw odpowiedaja za mase calego ciala...

zdr.

Za duzo serii jak dla mnie,choć zalezy co na Ciebie działa.
Biegi przeszkadzaje,choc jak wliczysz to i zapotrzebowanie na kalorie dobrze obliczysz to ok,niektórzy robia mase i aeroby.

diete liczylem 2 dni i jest sprawdzona wszystko dopiete na ostatni guzik ;) potrzebuje dobic do 100kg najlepiej suchego miesiwa ;)

Owszem można masować i aeroby(co jest dużo ciężej i wolniej).
Zobacz po pewnym czasie jakie bedą efekty i wtedy ewentualnie coś zmień.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-16 13:09:55

plan wydaje się w porządku, ale ja na Twoim miejscu robiłbym po 3 serie (12,10,8) i dorzucał trochę więcej żelastwa do każdej serii. To taka moja skromna myśl ;)

popieram Gonzalesa. Mniej serii ale z progresją. I łączyłbym inaczej partie

tzn klata biceps, plecy triceps i nogi barki?

dokładnie tak jak napisałeś wyżej

Zmień połączenia i daj jeszcze raz do oceny.

Jeżeli w diecie uwzględnione są biegi to nie ma problemu.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-16 15:10:28

Probowales kiedys planow calosciowych? Jak bylo z efektami? Pytam, bo wiem, ze zdarzaja sie czasem elementy, ktore przy takim stazu nawet nie slyszaly o FBw czy HST.

zdr.

powiem Ci ze po tym poscie zaciekawilem sie tym treningiem hst. poczytalem troche i chyba go wyprubuje ;)