SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

To wklejam poprawioną dietę na dzień treningowy!


1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:22 T:33 W:77 Kcal:695


2 Posiłek: 11:00
Kasza gryczana 100g
Jajko
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:21 T:15 W:64 Kcal:476


3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy 100g
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pare warzyw, pomidor, ogórek, szczypiorek czy cuś
B:26 T:27 W:46 Kcal:474

4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:21 T:22 W:68 Kcal:500


5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:20 T:10 W:4 Kcal:187

Z 1-szego posilku wyrzucilem twaróg (za duzo bialka mialem)
2-gi cały zmieniony
A w 3-cim tylko ryz zamieniłem

3228kcal

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16g
Jedno-nienasycone 40g
Wielo-nienasycone 15g

Prosim o werdykt

ogólnie ok tylko do sniadania daj normalne żródło białka a mleka nie radze liczyc

jakim cudem w posiłku przedtreningowym wyszło ci 22 g tłuszczu?

Ale mleka mam w ogole nie liczyc o dostarczone skladniki odzywcze?
Czy nie wliczac do bialka zwierzecego?

nie licz je jako białko pełnowartosciowe (po prostu pomiń je i dodaj ten twaróg czy cos innego, chodzi o to zeby żródło białka było lepsze )

a w przedtreningowym to chyba miało byc 2g !!!

Zmienione, poje.balo mi sie

1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (nie wliczam)
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Ser twarogowy półtłusty 50g
Pomidor
B:31 T:35 W:79 Kcal:762

2 Posiłek: 11:00
Kasza gryczana 100g
Jajko
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:21 T:15 W:64 Kcal:476

3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy 100g
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pare warzyw, pomidor, ogórek, szczypiorek czy cuś
B:21 T:22 W:68 Kcal:500

4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:4 W:102 Kcal:582

5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:35 T:3 W:153 Kcal:787


6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:20 T:10 W:4 Kcal:187

W potreningowym zamiast 150g białego, dalem 200g, dobrze bedzie?

B:2,2 T:1,2 W:6,4
Kcal:3294

a ja własnie o***alem jakies batoniki kindery i w łapie trzymam chipsy paprykowe a zaraz zapale papierosa
cwiczyc nie moge (już 3tyg.) wiec stwierdziłem ze chociasz sobie pojem jakiegos gowna którego nie jadłem z rok (nie codziennie, tylko dzis i do puki nie wyzdrowieje, bo i tak nie moge jesc bo apetytu nie mam wiec nie przekraczam nawet 1000kcal)

jest ok

a teraz możesz mnie sogiem poczestowac

hehe, wiem jak to jest
A ja sie ciesze, bo juz mnie tak do szlugow nie ciągnie.
Od wtorku spaliłem 25 fajek
Po 5 dziennie, i coraz wiekszy apetyt czuje
Niedlugo musze zejsc na 4 szlugi na dzień

korva powiedziałem sobie jak wyzdrowieje to rzucam taz i hoi a ty masz mnie wspierac ! i sie biore za prawdziwy trening i diete, taką jak kiedys miałem

i bedzie:

wyższa szkoła masy by makel

tylko zeby sie nie okazało ze mam uczulenie na białko, bo jednak mam jakies uczulenie tylko nie wiem na co, korva teraz mi sie zrobiło(nigdy nie miałem na nic uczulenia)!!!
nie wiecie czy można sie uczulic na białko lub inny składnik diety tak z dnia na dzień????????????????
skalar by sie przydał!!!

no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa?

Druga dietka na dzien nietreningowy

1 Posiłek: 8:00
Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie)
Chleb żytni razowy 150g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:29 T:25 W:70 Kcal:620

2 Posiłek: 11:00
Tuńczyk w wodzie 115g
Ryż brązowy 100g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor/inne warzywo
B:33 T:10 W:68 Kcal:500

3 Posiłek: 14:00
Ziemniaki 200g
Jajko
Ryż brązowy 100g
Warzywa
B:16 T:7 W:97 Kcal:525

4 Posiłek: 17:00
Ser twarogowy półtłusty 50g
Makaron dwujajeczny 200g
Śmietana 18% tłuszczu 50g
B:34 T:17 W:153 Kcal:905

5 Posiłek: 20:00
Płatki owsiane 100g
Jajko
Oliwa z oliwek 10ml
B:18 T:22 W:63 Kcal:527

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:20 T:10 W:4 Kcal:187

B:2,1 T:1,2 W:6,2

Kwasy tłuszczowe: 23 39 19

Powiedzcie, ze dobrze, bo bede happy
2 dni juz mam, jutro zrobie 3-ci i jazda z koksem
Myslicie, ze 3 rozne diety mi starczą czy dorobic na 4-5 dni?

PS: warzyw nie wliczalem do bilansu