1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:22 T:33 W:77 Kcal:695
2 Posiłek: 11:00
Kasza gryczana 100g
Jajko
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:21 T:15 W:64 Kcal:476
3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy 100g
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pare warzyw, pomidor, ogórek, szczypiorek czy cuś
B:26 T:27 W:46 Kcal:474
4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:21 T:22 W:68 Kcal:500
5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615
6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:20 T:10 W:4 Kcal:187
Z 1-szego posilku wyrzucilem twaróg (za duzo bialka mialem)
2-gi cały zmieniony
A w 3-cim tylko ryz zamieniłem
3228kcal
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16g
Jedno-nienasycone 40g
Wielo-nienasycone 15g
Prosim o werdykt
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!