po pierwsze, aputowali ci barki ?
"117 barki 128" - wymiary z ewidentnym bykiem w mierzeniu.
Twoj nowy plan:
1. Uginanie sztangi stojac 12-10-8-12
2. Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10
3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10
4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12
ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno
ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas
ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga
ad4. Wykonujesz w dni cwiczenia gdzbietu jako pierwsze, wartosci max, jak je przekraczasz to dodajesz obciazenie.
To twoj plan na najblizsze 6 tygodni na bic.
To twoj lan na 6 tygodni na tric:
1. Francuz sztanga lezac 12-10-8-6
2. Prostowanie drazka gornego wyciagu 12-10-8
3.
Pompki w podporze tylem 12-12-12
ad1. Najlepiej na kacie ujemnym. jesli masz za duze cisnienie to na plaskiej
ad2. Standard
ad3. 12 to max. wykonujesz to np na dwoch lawkach. talerze z obciazeniem kladziesz na uda
Cwicz tym tric przez 6 tygodni.
Za 6 tyg poprzeplatamy z hantelkami i pompkami na poreczach.
Pozdrawiam.