problem z bicepsami

cześć
Mam problem z bicepsami nie chcą się rozwijać.Ćwiczę już 3 lata i w ręku ma 34 cm . Przez okreś 3 lat to mi nie przeszkadzało ale taraz widzę dużą nieproporcjonalność i denerwóje mnie to. pomóżcie mi!!! Powiedzcie jakie ćwiczenia zwiększają objętość biceps.

wiesz co himen...moim zdaniem to za mocno odpuszczales sobie treningi bicepsa i przez to rowniez mozesz miec takie niedoskonalosci...a jesli chcesz poprawic obwod bicepsa i tricepsa to moim zdaniem powinienes wolno opuszczac ciezar podczas robienia serii...

latwiej bedzie jezeli napiszesz swoj caly plan treningowy...

ja różne ćwiczenia wykonywałem i nic mi to nie dało.

Skoro zwrociłes sie po pomoc to zrob to o co cie kolega wyzej poprosił napisz swoj ostatni plan jakim cwiczyłes, inaczej nikt nie bedzie mogł ci pomoc bo nie bedą wiedziec jak

ale masz na lapie 34 a za to inne miesnie wielkie tak ze maja pekąc? czy ogolnie taki maly jestes po tych 3 latach ?

Ostatnio w jednej gazecie branzowej czytalem taki artykul i bylo m.in o tym jak ruszyc bica a mowa o treningu ktory wyglada nastepujaco siadasz na lawke bierzesz gryf kladziesz go na kolana i podnosisz w ten sposob jak przy uginaniu przedramion wykonujesz polowiczny ruch co takze powoduje ze podnosisz duzo wiekszy ciezar a wiadomo ze duze obciazenie jest bodzcem do rozwoju miesni mozesz tego sprobowac moze akurat bedzie dobre

Ja bym proponowal aby autor wkleil swoj obecny i poprzedni plan oraz wymiary innych miesni...

mam problem z bicepsami inne mięśnie są proporcjonalne
moje wymiary to : biceps 34 klata 117 barki 128
ćwiczenia na biceps jakie wykonywałem ostatnio:
-uginanie ramion ze sztangą-3serie 8-10
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8-10
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie 12-15
w wakacje trochę odpuściłem i ćwiczyłem tak:
-uginanie ramion ze sztangą-4serie 10-12
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie 12-15
a co do tego artykułu to go też czytałem i zamierzam te ćwiczenie wypróbować

po pierwsze, aputowali ci barki ?
"117 barki 128" - wymiary z ewidentnym bykiem w mierzeniu.

Twoj nowy plan:

1. Uginanie sztangi stojac 12-10-8-12
2. Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10
3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10
4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12


ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno
ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas
ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga
ad4. Wykonujesz w dni cwiczenia gdzbietu jako pierwsze, wartosci max, jak je przekraczasz to dodajesz obciazenie.

To twoj plan na najblizsze 6 tygodni na bic.

To twoj lan na 6 tygodni na tric:

1. Francuz sztanga lezac 12-10-8-6
2. Prostowanie drazka gornego wyciagu 12-10-8
3. Pompki w podporze tylem 12-12-12

ad1. Najlepiej na kacie ujemnym. jesli masz za duze cisnienie to na plaskiej
ad2. Standard
ad3. 12 to max. wykonujesz to np na dwoch lawkach. talerze z obciazeniem kladziesz na uda

Cwicz tym tric przez 6 tygodni.

Za 6 tyg poprzeplatamy z hantelkami i pompkami na poreczach.

Pozdrawiam.

puma666 dzięki za rozpisanie planu, a co do tych wymiarów to źle wpisałem klata 115 barki 134. Zobaczymy czy ten plan da jakieś efekty. Bardzo bym chciał pozdr.

Da da. Pierwsze co to skoryguje maly chaos do ktorego doprowadziles. Teraz spokojnie zwiekszal obciazenia na sztandze w kazdym cwiczeniu co trening. Pojdzie ciezar, pojdzie masa. A co podniesiesz na sztandze, dopiescisz w cwiczeniach unilateralnych za 6 tyg i tak w kolko.