Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

A po co?

Witam.
Ćwiczę 5 tydzień i są efekty, bicepsy 1 cm +, brzuch ok, trochę gorzej z klatką, ale poczekamy zobaczymy.

Po treningu mam mocno napięte bicepsy i tricepsy, czy to o to właśnie chodzi?

A jeśli tak to czy powinienem zwiększyć obciążenie lub przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń, żeby reszta ciała była tak napięta jak bicepsy i tricepsy, które się wyróżniają?

PS.:Nowy jestem

Bicepsy i tricepsy są dosyć małymi mieśniami które wspomagają praktycznie wszystkie ćwiczenia w obwodach. Jeśłi pozostałe partie mniej się męczą to możesz wykonać trudniejsze wersje - to naturalne.

Uczucie napięcia i napompowania to jedne z najpięknięjszych chwil podczas kształtowania sylwetki

Ok dzięi za radepozdro...

Mam kilka pytań:
1. Czy ramionami i krążenie bioder (rozgrzewka) ma łącznie wynosić ok. 20, czy na jedną stronę?
2. Raczej nie będę mógł zrobić 8-10 podciągnięć na drążku podchwytem, chyba że będą to niepełne wyprosty ramion w dół, może tak być?

KAnin:
1. Jak wolisz
2. Wyknaj łatwiejszą wersję podciągania z podpartymi nogami.

Ja ćwiczę 8 miesięcy kickboxing, treningi mieliśmy ostro siłowe i jakąś tam sylwetkę wyrobiłem. Z powodu braku sprzętu i dostępu do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej po 1-2 na każdą grupę. Proszę o pomoc

PS. Z tym planem ćwiczę już miesiąc, i używam 8 kg sztangielek zamiast pięciu i zaczynam już czuć, że są za lekkie. O ćwiczeniach nie mam pojęcia i uważam, że jakbym sam wybrał to będzie źle..

Zmieniony przez - Linxus w dniu 2008-08-27 16:55:04

Mawashi a co polecałbyś (efektywne) na mięśnie skośne brzucha, nie mam dostępu do skośnej ławeczki, a przydałoby się popracować i nad tym, jakaś tam dieta jest ;). Jest hantelka(4kg), ale nie wiem czy wespół z tym przyrządem da się coś efektywnego zrobić na rzecz mięśni skośnych brzucha.

mam taki sam problem

Linxus - Jeśli najtrudniejsze wersje ćwiczeń są już za lekkie to spowolnij ruch podczas ćwiczenia. 3 sek do dołu i 2 sek do góry.
Starywilk - Czemu akurat skośne? Masz już tak wyćwiczone proste brzucha, że zastanawiasz się nad takimi detalami? Skośne (skrętne) znajdują się po bokach m. prostych. Pracują podczas skrętu tułowia przy wykonywaniu skłonów. Natomiast to czy ławeczka będzie prosta, czy skośna nie ma na to wpływu.