Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

...

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 11
Wizyta u lekarza

Najwazniejszym punktem dzisiejszego dnia byla wizyta u ortopedy.
Jak zwykle lekarz powiedzial ze nic nie widzi, ze nic mi nie jest ze sie przemeczam tylko

Ze mam przeciazone kolano i powiniem je oszczedzac. Jak mowilem ze chodze na silownie to sie mnie pytala po czym mnie bola kolana to powiedzialem ze po przysiadach. To mi zaproponowala prostowanie nog w siadzie, az sie zdziwilem ze zna sie na tym

Pierwszy lekarz ktory znal cwiczenia na silownii

Ale i tak nie zrezygnuje z przysiadow. Wczoraj po przysiadach przestaly mnie bolec kolana

Przepisala mi takze zabiegi na te kolano. Takie jak:
Magnesoterapia czyli leze 15 minut z kolanami w polu magnetycznym.
Laseroterpia - jezdzi mi laserem po kolanie i fizykoterapia czyli schladzanie kolana.
Mam nadzieje ze mi to pomoze, bede chodzil na te zabiegi do konca wakacji.
Dzisiaj mialem pierwsze zabiegi i wrazenia po nich sa takie ze kolano zaczelo mnie bolec

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 12
Koniec 15-stek

Dzisiaj byl ostatni trening w mikrocyklu 15, od poniedzialku zaczynam 10.

Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen

Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone.

Wypiska:
1. Martwy Ciag 50kg
2. wycisk skos 30 stopni 35kg
3. wiosłowanie oburącz 37,5kg
4. wycisk żołnierski 32,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg
6. podciąganie podchwyt
7. Wspiecia na palce 60kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:

1. Poszlo lzej niz sie spodziewalem. Zapas jeszcze byl.
2. 37,5 bym dal rde zaluje ze na poprzednim trneingu pomylilem ciezary

3. No z 40kg to by byl maks.
4. To juz byl maks, ledwo ledwo ale sie udalo to podniesc.
5. Jeszcze bym dal rade wiecej.
6. Mniej niz ostatnio

Nie umiem sie podciagac.
7. Wole wiecej powtorzen a mniejszy ciezar.
8. Teraz juz chodzi lekko i wysoko. Niewiem jak zwiekszyc ciezar w 10 i 5 bo bez ciezaru to raczej nie ma sensu.

Jeszcze jedna rzecz mnie denerwuje, mianowicie moje kolana, dzisiaj znowu mnie bola. Po tych zabiegach mnie bola zawsze jak wyjde

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 14

Dzisiaj dieta w miare trzymana

Ale nadal trzeba ja poprawiac, wiecej musze jesc.

Testowalem dzisiaj nowe cwiczenie na przedramie. Nawijanie linki z ciezarem na drazek. Fajnie pieka i pompuja sie przedramiona. Polecam! Zalozylem sobie tylko 1kg na linke a i tak bylo dobrze.
Linka miala dlugosc 2m. A i nawijalem i potem odwijalem.

Z kolanem to chyba coraz gozej, bo teraz mnie boli od niczego. TO znaczy to nie jest taki typowy bol, ale taki dyskomfort jakby cos mi tam uciskalo czy cos. Mam nadzieje ze minie nie dlugo.

Pozdrawiam!

...

gkabulski

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12344

Rozumiem ten dyskomfort. Ja też tak mam, bo mam poprzecierane te kości tam gdzie jedna o drugą się ocierają.

http://www.sfd.pl/temat363544/

http://www.sfd.pl/temat425318

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 160621 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235217

Grani tutaj bedziesz opisywal pierwsze chwile z kreatyna?
czy w testach?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Cybul08

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045

Teraz sa dwie opcje:
-albo kolano Ci sie konkretnie roz***ie
-albo te bole sa chwilowe, a cwiczenia silowe
pomoga Ci 'naprawie' kolana
Trzymam kciuki zeby bylo zdrowo.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

gkabulski Wkurza mnie to, jakby nie moglo byc wkoncy wporzadku wszystko.
TomQ-MAG Tutaj. Ale jeszcze planuje zrobic jeden cykl po tym bez i potem wchodze na kreatyne

Cybul08
"albo kolano Ci sie konkretnie roz***ie" Wes nawet tak nie mow.
Dla mnie mozliwa jest tylko 2 opcja.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 15

Pierwszy trening na 10 mial byc lekki, lecz niewiadomo dlaczego taki nie byl. Moze dlatego ze robilem strasnie krotkie przerwy i do kazdego cwiczenia dalem jedna serie rozgrzewkowa 10 powotrzen na mniejszym ciezarze co dodajac do dwoch serii glownych daje 30 powtorzen w kazdym cwiczeniu.
I mialem gorszy dzien pewnie.
Poprawie sie w srode lub czwartek bo jeszcze niewiem czy w srode bede mogl trening zrobic.

Wypiska:
1. Przysiad 30kg 2x37,5kg
2. wycisk skos 30 stopni 25 2x32,5kg
3. wiosłowanie oburącz 25 2x32,5kg
4. wycisk żołnierski 20 2x27,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 20 2x30kg
6. podciąganie podchwyt
7. zapomnialem o lydkach 2x50kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Przysiady ciezko, ale ass to grass praktycznie, dzisiaj zakawasy sa

2. Ciezej niz sie spodziewalem, ale nie jest zle.
3. Lekko
4. Ciezko nawet.
5. Lekko
6. Ciezko
7. Lekko
8. Powinno byc latwiej.

Pozdro!

...