chucknoris /masa z półobrotem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cybul08

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045

Przy uginaniu ramion ze sztanga (biceps)
Robisz pelny ruch ? Czy do 90 stopni ?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

miałęm dać filmik z tego ćwiczenia ale się nie zuploadował.
ruch zatrzymuje przy kącie około 30 stopni może trochę mniej

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Trening siłowy 07,08,2008
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 kg 9x60kg 5x70 kg 5x70kg
rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg
przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg
wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg
szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg

W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale czuję że to nie jest sposób dla mnie. W barkach zastosowałem się do rad Bic44 i zwiększyłem szerokość chwytu efekt na plus. Jezęli się uda to wrzucę filmik z wyciskania.

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Posiłek potreningowy 5 bananów [później ziemniaki tuńczyk i pomidor

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Trening siłowy 09,08,2008
Plecy
podciąganie na drażku 10 8 11 10
wiosłowanie sztangą 50x14 kg 60x12 kg 60x10 kg 66x8 kg
wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 8x65 kg 8x65 kg 10x55
martwy ciąg 10x80 kg 8x90 kg 8x100 kg 6x110 kg

Ogólnie trening udany, ale wiosłowanie hantelką odpowiada mi bardziej aniżeli sztangą.
Dieta trzymana dosyć dobrze (dziś ładowanie) poszło prawie kilo ryżu z jabłkami 1,5 kg bananów
Filmik z mc umieszcze po reinstalacji windowsa . Jednak ograniczyłem jego długoś do jednej serii ponieważ cały nie chce się uploadować

...

goggeta

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 288 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4758

elo chuck, jedziesz z koooksem

trzymaj miche i rośnij, następnie bedziesz blokował 50cm łapami ściny przeciwników w siatke

tego ci życze

PS
lubisz disco polo? bo wiem skąd masz taki avek

pozdro

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

goggeta 50 cm jest poza moim zasięgiem do 42 cm w bicepsie mi wystarcz. I lubie dico polo

...

goggeta

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 288 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4758

Tylko sie tak mówi. Jak dojdziesz do 42 cm, to stwierdzisz, że to za mało. Ja już wiem jak to jest, jesteś już duży ale chcesz być jeszcze większy

pozdro

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

10,08,2008 Dzień nietreningowy
Kompletne lenistwo. Zjedzone płatki owsiane, jajecznica, 2 udka z kurczaka ,dzik do tego ryż, makaron, deser lodowy, duża cisowianka i paczka żelek. Jestem najedzony jak świnia.
Jutro biceps i triceps.

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

11,08,2008 Trening siłowy
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 14x20 kg 10x30 kg 8x30 kg
uginanie sztangielki na kolanie 14x10 kg 15x10 kg 12x12 kg 10x12 kg
Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x50 kg 15x55 kg 15x55kg 10x60
wyciskanie sztangielki nad głową 12x15 kg 15x15 kg 15x 18 kg 15x18 kg

Niestety bez filmików zdjęć itp bo ciągle nie naprawiłem komputera. Trening lajtowy ale przeprowadzony dobrze
Co do jedzenia to przed treningiem zjadłem ziemniaki z twarogiem po treningu było znacznie lepiej 5 bananów, ziemniaki i pół kurczaka.