Dziennik treningowy by princessa :)

będe dopingował z całych sił, i będe sie starał pomagać w miare możliwośći

princessa jest co pokazywac nawet trzeba...wkleic foty zeby pozniej bylo z czym porownac.

Poza tym chyba nie widzialam danych:
wagi, wzrostu, obw.talii,bioder, ud,lydki bf(jak znasz)

ten układałam sama

I dzień

PLECY + BICEPS + BRZUCH + 45 min. rowerek

*ściąganie drążka szerokim 3s/15p
*ściąganie podchwytem 3s/15p
*wiosłowanie 4s/15p
*odwrotne rozpiętki 4s/15p

*łamana szerokim 3s/12p
*łamana modlitewnik 3s/12p
*uginanie ze sztangielkami 3s/12p

*ściąganie linki wyciągu 4s/max
*unoszenie nóg z lezenia 4s/max


II dzień
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH + 45 min. rowerek

*unoszenie sztangi na ławce skośnej 4s/15p
*unoszenie sztangielek na ławce skośnek 4s/15p
*baterflaye 4s/15p
*pompki 3s/12p

*pompki szfedki 3s/max
*linki 3s/12
*odwodzenie w tył ze sztangielką 3s/12p

*spiecia 8s/max
*skosy 4s/max

III dzień
GRZBIET + NOGI + BRZUCH

*wzniosy ramion ze sztangielkami siedzac 3s/12p
*wzniosy ze sztangielkami na zgiętych rekach 3s/12p
*odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p
*grzbiety 3s/max

*wyciskanie na suwnicy 4s/15p
*przysiady ze sztangą 4s/15p
*uginanie nóg leżąc 4s/15p
*przywodzenie 3s/12
*odwodzenie 3s/12p

*ściąganie linki wyciągu 4s/max
*unoszenie nóg z lezenia 4s/max

to na tyle jak narazie




Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 20:06:49

no efekt koncowy na pewno bd bdb;d

bd zagladał;d

ten grzbiet jakis to barki z tego co wychodzi
plan ok raczej

a wymiarow dalej nie ma

jakie zapotrzebowanie kcal masz?

i ile chcesz ta redukcje prowadzic? a pozniej co? tzw. masa?

no mam nadzieje ze jesli coś jest nie tak to ktoś mi poprawi trening albo diete lub suplementacje

vv wymiarów nie mam BF tylko taki jak na wadze domowej elektronicznej
a co dalej zobaczymy moze kiedys jakies zawody

a tak powaznie to jakie wymiary mam podac wzrost i waga juz jest

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 21:01:59

takie jak to kazdy tu podaje zeby bylo pozniej widac ile gdzie spadlo
talia
biodra
udo
łydka
biceps

zawody masz w planach podziwiam to sporoo pracy bedzie, dieta (te wyrzeczenia ) no i kasa kasa.... bo to nie tani sport trzymam kciuki

Obli jak bedzie miala chwile pewnie doda cos od siebie a wtedy bezwzgledny posluch eheh

to ze kasa to juz wiem...a reszta to zobaczymy w praniu

moje wymiary

wzrost : 170cm
waga : 72kg
BF : 24,5
biceps : 30cm
pas : 76cm
biodra : 105cm
udo : 60cm
łydka : 40cm
klatka nad biustem : 90cm
klatka pod biustem : 85cm

Ty ten BF to na pewno dobrze zmierzony

Tak w ogole witam .

przestan napier**** po 12 powtorzen, tylko rob po 6-8. Musi byc sila

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-08-05 21:47:39