Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

a czym wlasciwie sie roznią wspięcia od pkt 5 rozciągania? jakos nie moge sobie tego wyobrazic

Witam:)
jestem dziewczyną i mam ogromną prośbę do Mawashi, żeby mi doradził, podpowiedział, bo widzę że się zna:)
Otóż mam 18 lat. 173cm i 57 km wagi. Jestem szczupła. W rękach prawie wcale siły nie mam, bo pompki takiej normalnej to nie umiem zrobić, kiedyś miałam problem ze stawaniem na rękach bo ręce się uginały, na drążku też nie dam rady się podsćiagnać. Ogólnie dużo energii we mnie:) Lubie sport. Ale nigdy nie interesowałam się tą częścią siłową, tylko raczej uprawiałam szybkościową i zwinnościową. Chciałabym mieć bardziej wysportowaną sylwetkę, ale żeby nie przesadzić.Tak żeby wszystko proporcjonalnie wyglądało:) I raczej wolałabym żeby przybierało mi na sile niż na masie. Bo u dziewczyny taka masa raczej za dobrze nie wygląda:) A chciałabym pozostać zgrabna, ale silniejsza. Dlatego czy ten trening przez Ciebie ułożony dobry jest dla kobiet? Czy dobry byłby konkretnie dla mnie? Przypominam że jestem szczupłą osobą i nigdy raczej poważniejszych ćwiczeń siłowych nie wykonywałam;) Chuda jestem no;/ wogole mieśni u mnie nie widać;)
Czekam na Twoją rade;) a kobietom się nie odmawia;)

Ten plan treningowy raczej sie dla ciebie nie nadaje, bo ze wzgledu na duze obciazenia miesni dla poczatkujacych mozesz zyskac sporo tkanki miesniowej. Na przyklad jakis dwoch miesiacach cwiczen (z duza przerwa, gdy pracowalem) mam juz 2,5 cm wiecej w bicepsie, a o klacie to nie wspominam. Oczywiscie przyrost sily w tym treningu jest znaczny... nawet bardzo, bo znowu moge podac na swoim przykladzie, gdy przed tym treningiem podniesienie 40 razy hatnli 4kg bylo juz sporym wysilkiem... a przedwczoraj chcialem sprawdzic ile teraz mi sie uda... i poszly serie 300, 100, 100. Nie znam sie na tym specjalnie, ale wydaje mi sie ze sily samej z siebie bez miesni tak nie osiagniesz.

Czesc,
jestem nowy tutaj wiec prosze nie wrzucjacie na mnie od razu :O ^^
mam 17 lat waze 81 kg mam 186 cm wzrostu i jestem mezomorfikiem(caly dzien czytalem to forum stad moj wniosek :O^^),kiedys trenowalem plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga..
dzis zrobilem ten trening,2 obwody kazde cw na maxa i tylko trudne i nie bylo tak zle z czasem i samopoczuciem,chociaz troche sie odzwyczailem od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale to tylko dlatego bo plywalem wiec to sie chyba w ogole nie liczy..
i czy jakis ekspert moglby mi polecic jakas dietke i jakas odzywke?
bylbym wdzieczny
aa i jescze jedno jak mierzyc obwod klatki brzucha itp w ktorm miejscu?

jestem nowy w tych sprawach wiec nie zjedzcie mnie plax ^^ :)

O diete i odżywki zapytaj sie w odpowiednich działach. ;)

niby tak ale Mawashi wie co robi i mam nadzieje ze odpisze mi i cos wymysli :)

Mógłby ktoś poradzić mi jakieś inne cwiczenie zamiast drążka? Którego niestety nie posiadam..

lenka - ten trening możesz z powodzeniem wykonywać, rozpoczynając od najłatwiejszych wersji. Przyrostu masy mięśniowej nie musisz się obawiać - jak to niektórzy demonizują - o kobiety z racji niewielkiego poziomu testosteronu są najzwyczajniej na świecie niepredysponowane do przyrostu masy mięśniowej jak mężczyźni.
U kobiet proces jest ten bardzo powolny, a zdecydowanie szybciej poprawisz siłe i wytrzymałość mięśni.

loordek - jak już powiedzieli koledzy. Nie ten dział. Odżywki i dieta to sprawa osobnych działów.

Możesz jaśniej opisać ten klęk podparty z uginaniem ramion (rozgrzewka) - w ogóle tego nie rozumiem.

pompka na kolanach? mysl kolego .. :x