Trening FBW do oceny/poprawy

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem :

Klataka :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Plecy :
Wiosłowanie sztanga 3s
Martwy ciąg 3s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Brzuch:
Brzuszki proste 3s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Siła/masa

Staż treningowy na słowni : powrót po długiej przerwie

Uprawiane inne sporty : piłka

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki, ławka prosta

Dieta : Staram się dobrze odżywiac

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak





Zmieniony przez - Domsons w dniu 2008-08-04 11:34:24

ok ale kłuccie sie w innym temacie ja tu oczekuje opini na temat tych cwiczen brzucha

Zmieniony przez - Domsons w dniu 2008-08-05 20:48:06

Zmieniony przez - Domsons w dniu 2008-08-05 20:48:19

do nog dodaj uginanie lezac i daj w kolejnosci
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i jest ok.

ok , a cz trening FBW jest dobry na zwiekszeni sily czy tylko na mase ?

Na bicka jedno cwiczenie w 2 seriach, triceps tez 2s.

FBW jest dobry na wszystko.

ale jak zrobie 2s i tylko po jednym cwiczeniu to czuje sie nie spełniony :D i wydaje mi sie ze za mało robie

A mozna takie cos praktykowac
Klata:
- na laweczce prostej 2s
- na laweczce ukosnej 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
- pompki na tricepsach :) 2s
Reszta jak wyzej. Czy tak tez moze byc czy raczej ograniczyc sie do jednego cwiczenia i 3s ? z gory dzieki za odpowiedz

Lepiej sie ograniczyc do 1 cw. i tak cwiczysz kilka x w tygodniu wiec miesnie beda odpowiednio przetrenowane.

Ano dzieki :) ogranicze sie do jednego. A jeszcze mi sie jedno pytanie nasowa o ilosc powtorzen w serii. Czy 12 powtorzen bedzie odpowiednie czy jakis przedzial w ktorym mam sie miescic ?

Nie ma konkretnego przedzialu, mozna pisac ze ...10,12... etc ale to zasada nie jest. Ilosc powt sam dobierz, moze byc np. 12

A czy zamiast brzuszków , moge wrzucic do planu A6W ?

Mozesz dac a6w, ale lepiej jakbys sam cos ulozyl na caly brzuch, dolne,gorne i skosne partie. Trening dalby lesze efekty na pewno.