Trening FBW do oceny/poprawy

Jeśli cwiczyl bym brzuch 5 razy w tygodniu to moze byc cos takiego ? :
Skłony w leżeniu płasko 3s x 20p
Spinanie kolan w leżeniu płasko 3s x 20p
Skręty tułowia w leżeniu 3s x 20

czekam na odpowiedz ;p

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu
planów i generalnie sam potrzebuje porad.
Na początek najlepsza kolejność grup to:
nogi
klatka
plecy
barki
biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności.

Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów.

Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np.
na treningu A na klatkę wyciskanie na płaskiej, B na skośnej
na treningu A na plecy podciąganie, B wiosłowanie.

Na duże grupy rób 3 serie, na małe wystarczą 2.
Iość powtórzeń to 8 - 10.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-05 14:10:21

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu
planów i generalnie sam potrzebuje porad.
Na początek najlepsza kolejność grup to:

uzasadnij, argumentacja, czekam.

nogi
klatka
plecy
barki
biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności.
???
najlepsza? uzasadnij.

Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np.
moze byc 2 moze byc 1 zestaw.

ilosc powt. to sprawa indywidualna.


Darek nic o tobie w profilu nie ma, nic o tobie nikt nie wie, dla mnie jestes tylko.... ktore uwaza sie za nie wiadomo kogo, i tylko potrafi krytykowac bez uzasadnienia.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-05 14:17:58

Dostałem powiadomke to też wpadłem.

Ogólnie porady Darka są ok. Chociaż taka kolejność nie jest wymagana. Wiadomo - dajemy odpocząc mieśniom współpracującym ale nie jest to konieczne.

Ilość zestawów tez nie jest z góry nałożona.

Ja czekam na uzasadnienie z pełną argumentacją.

Bo jak narazie to jest krytyka i bezpodstawne podwazanie wiedzy i nic więcej.

ok ale kłuccie sie w innym temacie ja tu oczekuje opini na temat tych cwiczen brzucha

Zmieniony przez - Domsons w dniu 2008-08-05 20:48:06

Zmieniony przez - Domsons w dniu 2008-08-05 20:48:19