13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Gratuluję rekordu. 145kg to już całkiem sporo Gratki!

Talk przy maxymalnych ciężarach czyni cuda także następnym razem spróbuj.

Z sumo jest tak jak opisałeś ale ja bym jeszcze tak szybko nie rezygnował. Jeszcze jest problem z ciągnięciem na siebie sztangi a nie pionowo do góry, zejdź troszeczkę niżej wówczas też będzie lepiej.

Gratki rekordziku na płaskiej to już ładny cieżar.

Nie przejmuj się ciągiem.Już wiesz,że zabierzesz 190kg do kolan.Pozostaje kwestia dociągnięcia i na tym skupisz się następnym razem.Nie ma nic,czego nie dało by się poprawićTo samo z ławką.Może gdybyś założył 112,5 to by poszło?Jak jest 110 z lekką rezerwą to masz nowy ciężar bazowy do nowego planu.I za 2-3 miesiące machniesz 120

Dzięki ANIMAL, dzięki Wuchta nastepnym razem musze spróbować z talkiem, dzieki TEN ale teraz wziałem się za mała redukcje i siła napewno nie bedzie tak rosła jak teraz.

Jem teraz ok. 2500kcal, zwiększe troche liczbe pow. w cwiczeniach i zmieniam troche cwiczenia, ale WL, MC i P bede robił jako pierwsze cwiczenia i na 6-8pow. reszta wiecej. Dorzuce sobie jeszcze TSE i pas neoplanowy na brzuch (ale bede spocony ) i troche aerobów i zobaczymy jak to pójdzie w ten miesiąc bo potem wyjazd na wakacje. Dzisiaj dieta w 100%, zero podjadania, zero słodyczy co uważam za swoisty sukces bo jestem naprawde wielkim łakomczuchem. Ok. 50min na rowerze pojeździłem.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-21 20:56:47

EDIT: Spr @

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-21 21:03:18

TRENING A

Klatka piersiowa
WL 80/8 85/6,4
Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7

Seria łączona
Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3
Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2
Arnoldki 15/8,7

Seria łączona
Wznosy ramion bokiem 10-12 x4
Pull face 12-15 x4
Brzuch
Ławka skosna 25/25,16,12
Skręty ze sztangą na plecach

Trening dość długi ale to dlatego że badałem ciężar i niekture ćwiczenia. Kondycja u mnie słaba, mięśnie bardzo dawno nie przekraczały zakresu ruchów powyrzej 8 więc był to dla nich pewien szok. Robiłem krótkie przerwy, ok. 1,5min. Zapomniałem o łydce, ale to się nadrobi. Za tydzień będzie już lepiej bo wiem mniej wiecej na jakiś ciężarach cwiczyć.

TRENING B

Grzbiet
MC 60/8 100/4 120/2 140/5 x4
Seria łączona
Wiosłowanie 75/10-12 x4
Przyciąganie drążka do klatki 4szt.3szt./10-12 x4
Czworoboczny
Szrugsy ze sztangą stojąc 67,5/15 x4

1 i 3 seria MC styl sumo, 2 i 4 seria klasykiem, poszło bardzo łatwo i tym i tym stylem. Szrugsy dzisiaj troche inaczej niż zwykle, tzn. zataczałem kółka barkami, inaczej chyba tego nie wytłumacze. Dieta cały czas ładnie trzymana, wczoraj po treningu miałem moment krytyczny, bo chciało mi się strasznie jeść, a zanim przygotuje szame to mija jakieś 30min. ale wytrzymałem. A jakie zakwasy na klacie i barach strach się bać.

klasyk
http://pl.


sumo
http://pl.


Ciężar mały (ok. 75%cm) więc technika nie najgorsza, za tydz. zobacze jak bede sobie radził w klasyku z troche większym ciężarem.

Z tego co widzę to jesteś niskim zawodnikiem. Technicznie dobrze to robisz, tylko nie wiem czy tak będziesz szarpał sztangę jak wejdziesz na 90-95 % ... Ale to już inna sprawa.

Dokładnie z czasem dorzucę troche żelastwa, skręce filmik i zobaczymy jak to bedzie wyglądać chociażby na 90%CM.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-24 16:12:39