Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Pytanie jest nastepujace : czy w tym treningu rowniez przewidziany jest jakis okres regeneracyjny - pozbawiony treningow ?
Nie jest to plan, az tak bardzo obicazajacy organizm, dlatego pytam.

W 6-tym punkcie podsumowania napisałem, że to plan na 3-4 miesiące. Nie dopisałem, że po tym okresie powinien nastąpić okres regeneracji. Mój błąd, poprawiam. Później oczywiście można wykonać plan dla średniozaawansowanych lub kontynuować plan obwodowy.

Mam problem co do treningu, mianowicie ćwiczyłem go około 3-4 dni, ale później nadszedł ostatni tydzień szkoły, poprawy, itd. wiec zaprzestałem na tydzień. Po ostatnim treningu szczególnie odczuwałem ból w łydkach, myslałem że to normalne, bo inne mięśnie również mi doskwierały, ale najbardziej łydki. Następnego dnia z trudem w ogóle się poruszałem.

2,3 dni później było już lepiej. Dopiero w minioną sobotę, byłem na dyskotece i przetańczyłem pół nocy. Nogi normalnie mi odpadały. Następnego dnia w niedziele najbardziej bolały mnie łydki i to mniej wiecej te miejsca gdzie poprzednio. w poniedziałek zaciskałem zęby, kulejąc przy każdym kroku. Dziś jeszcze czuje ból, choć jest już mniejszy.

Tu właśnie moje pytanie, dobrze by było żeby wypowiedział się Mawashi: Czy mogłem sobie coś zerwać w łydce podczas treningu? Nigdy nie miałem problemów z łydkami, a już na pewno nie miałem takich bóli. Ćwiczenia wykonywałem tak jak nakazane w treningu.



Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-06-17 12:12:10

Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-06-17 12:12:50

Mysle, ze Mawashi, ani ktokolwiek inny (nie ujmujac nikomu kompetencji) nie jest w stanie pomoc Ci w tej sprawie. W tym przypadku (gdy cos dlugo boli i nie przestaje) konieczna staje sie wizyta u medyka. Lekarz zleci ewentualne przeswietlenie, czy USG.
Nie warto tego bagatelizowac ... moze sie to potem obrocic przeciwko Tobie w postaci powazniejszej kontuzji.

Z łydkami prawdopodobnie nic poważnego się nie stało - w sensie ciężkiego urazu. Ja po ciężkich treningach łydek, lub treningu po przerwie odczuwam ból nawet powyżej 7 dni. Przez kilka pierwszych nawet tak dotkliwy, że utrudnia poruszanie się. Ale to tylko po bardzo forsownych treningach. Dla osoby początkującej takiej jak Ty mógł wystarczyć ten trening. No cóż - taka partia mięśniowa i osobiste predyspozycje.
Jak będzie bolało dłużej niż 10 dni to do lekarza (bolało bardzo dotkliwie i nie zmniejszało się z upływem kolejnych dni).
Przy regularnych treningach taki ból już się nie będzie powtarzał.

CZeść
Witajcie, Mawashi mam pytanko. Ja mam 31 lat, 198 cm wzrost 76 kg, nigdy serio nie ćwiczyłem. XChciałbym zacząć bo nie trudno się domyśleć jestem chudzielcem. Czy nie jest za póżno. czy w moim wieku coś jeszcze zdziałam i nie będzie obciachu przy wychodzeniu na plażę. Nie mam czasu i możliwośći co do siłowni ale w domu mam hankle po 4 kg. I może jesteś w stanie poradzić jak się odżywiać. Pozdrawiam i dzięki za to że dzielisz isę doświadczeniem.

Nie jestem Mawashi, ale się wypowiem. Nigdy nie jest zapóźno. Trening ten jest do tego, by poprawić ogólną wydolność organizmu i troche poprawić sylwetke. Gdy już go wykonasz, możesz kupić jakąś ławeczke i hantle i możesz spokojnie ćwiczyć swoje ciało.

Co do diety, to idź do działu odżywianie i nie róbmy tu spamu.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 09:17:31

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 12:01:13

Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach
odnośnie Rozgrzewki i
punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać

i Treningu

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu
czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi 30kg za pleców siedząc

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
Myślałem nad zamianą tego ćwiczenia na. Zgięcie przedramion ze sztangą 30kg stoją.
Co o tym myślicie proszę o szybką odpowiedź najlepiej Mawashi

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać

Pompki na kolanach.

i Treningu

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu
czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi 30kg za pleców siedząc

To co chcesz wykonać, to będzie ćwiczenie na barki a nie na plecy. Zamiennikiem może być wiosłowanie sztangą w opadzie, ale jest trudne technicznie dla początkującego. Polecam zainwestować w drążek. Niewielki wydatek, a korzyści dużo.

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
Myślałem nad zamianą tego ćwiczenia na. Zgięcie przedramion ze sztangą 30kg stoją.

Może być.

Od jakis 2,5 tygodnia stosuje sie do tego poradnika.
Z tym, ze robie wiecej powtorzen cwiczen, bo po treningu wogole nie odczuwalem zmeczenia.
W tym czasie tez spozywalem okolo 5-7 pelnych posilkow dziennie i wypijalem 3-4 litry wody.
Nie stosowalem zadnych odzywek, ani nic takiego i musze powiedziec, ze efekty zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia zyskalem 1 cm w bicepsie, na klacie tez juz widac przyrost tkanki.
A musze powiedziec ze jestem typowym ektomorfikiem.
Do tego dodam, ze przed tym treningiem nigdy nie chodzilem na silke, ani nie uprawialem namietnie cwiczen i sportow.

Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen
wspiecia na palce na jednej nodze robie z obciazeniem 3x25
przysiady z obciazeniem 3x20
pompki klasyczne 3x20
wyciskanie hantli siedziac 3x20
uginanie przedramion z hantlami 3x25
pompki z waskim ustawieniem rak 3x15
uginanie nadgarstkow z hantlami 3x30

i taka ilosc cwiczen stosuje od tych 2,5 tygodniu, ale jak juz wczesniej napisalem i tak nie czuje wcale zmeczenia (no moze po treningu troche :) ). Czy aby jednak nie przesadzam?

@edit
aha i te hatelki to maja po 4kg :)

Zmieniony przez - ranicm w dniu 2008-06-19 17:37:54