Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

sog, jak nic :D
po 3 - 4 miesiącach takiego treningu, będzie choć trochę wyrobiona rzeźba brzucha, klatki piersiowej?

Ps. te wszystkie, od Ad1 do Ad 9 mam powtórzyć 3 razy ?
Dziś zaczynam ćwiczyć tym planem i wszystkie zrobiłem raz.


Zmieniony przez - m0nkyy w dniu 2008-06-04 13:25:08

Tony - wielkie dzięki

Monky - to jakie będziesz miał ekefty zależy od tego jak się będziesz odżywiał. Co do ilości ćwiczeń to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei tworzą jeden obwód. Takich obwodów masz wykonać kilka - w pościa dokładnie to wytłumaczono.

Mawashi mam problemik;)

Przy podciąganiu na drążku nie czuje właściwie pleców(żebym je trenował wogóle).Najbardziej czuje biceps w sumie.Nie wiem czy to jest spowodowane złym wykonywaniem cwiczenia(robie z krzeslem i jak brakuje sily to sie troszke "rzucam").Tzn. nie jest tak ze calkowicie nie mam na to sil,tylko jakos "technika" kuleje u mnie...

I jeszcze jedno:GDy robie np. przysiady to jakim sposobem mam nie zatrzymywac sie w pozycji wyjsciowej?To samo dotyczy innych swiczen...zawsze trzeba sie zatrzymac(i tym samym zablokowacnp. kolana).CVzy myle sie moze?

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-04 20:21:07

Co do zatrzymania to nigdy na zablokowanym stawie bo schodzi napięcie z ćwiczonego mięśnia. Cały myk polega na tym, aby mięsień był napięty podczas tego zatrzymania - W DOLE RUCHU. Czyli przy przysiadach siadasz powoli, zatrzymujesz się na chwilę i wstajesz, nie blokujesz nóg w kolanach i siadasz, zatrzymujesz się na chwilę ...

Co do podciągania to jest to jeden z podstawowych problemów początkujących pakerów
W ćwiczeniu pleców najważniejszy jest ruch łopatek jako kluczowy motor napędowy. Ramiona później.
Podciagając się podchwytem postaraj się wykonać ćwiczenie tak:
W dole ruchu mocno rozciągnij plecy, tak aby barki poszły do przodu. Podciągając się najpierw ściągnij łopatki, później dociągasz ramionami tak aby dotknąć do drążka wypiętą klatką. Wtedy utrzymujesz i wzmagasz napięcie mięśni pleców.
Prubój - cóż więcej Ci zostało

Zobacz jak na filmikach podciąga się Peponent w poście o rywalizacji z Głodziem.

Super artykul. A czy do tych cwiczen moge dorzucic hantle na bica i tricepsa? i jeszcze ekspander cwiczenia na plecy??

Możesz ale jako odpowiednie zamienniki ćwiczeń które tam występują.

dzieki rozmumiem.pozdro

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
moge zastapic naprzyklad brzuszkami zwyklymi??

Mawashi a co do tych przysiadów to można nie schodzić do konca?Tzn. zostawić minimalny zapas bo jak juz zejde do końca to właśnie schodzi to napięcie i wogole kolana mi "pstrykają" I lepsze efekty mam gdy właśnie nie zejde do końca i pozostawie mięśnie w napięciu (czuje uda)

Do kąta 90' mam rozumieć.
Tak, możesz tak robić, jeżeli sie nie myle tak jest nawet lepiej.