max 10 czy 12 powtorzen na mase

jaka ilosc rochów jest maxymalna w treningu na mase, niektorzy mowia ze 12 a inni ze 10. jesli jakis zwiazek z tym ma budowa ciała to ja jestem Ektomorfikiemprosze o wypowiedzi i pomoc. z góry dziekuje

Z tym upadkiem miesniowym to tez roznie bywa HST pokazuje ze do wzrostu masy nie potrzeba treningu do upadku i tu jest ciekawostka, i cala teorie piernik trafil

Nastepna ciekawostka jest trening Billa Starra 5x5 na ktorym ludzie nie dosc ze robia duza sile to jeszcze ladnie rosna...

Ilosc powtorzen na jaka reaguje organizm tj kwestia indywidualna. Ja np. na zakresie 15 powt nie urosne ani 1milimetra za to w przedziale od 10-6 bo taki narazie zdazylem przetestowac idzie do przodu. Takze kazdy na sobie musi sprawdzic, nie da sie ustalic granicy.

Przewaznie miedzy 12 a 10 powtorzeń niekiedy nawet 15 zalezy od tego jaki masz rozklad. ;]


pozdro

Na masę to dieta. A to czy zrobisz 10, 12 ,15 ma małe znaczenie

paw dobrze napisal, bedzie dieta bedzie masa, a powt mozesz nawet 6 jesli zadbasz o diete to masa pojdzie.

To zalezy glownie od Twojego organizmu, musisz sprobowac roznych opcjii: 8 , 10 lub 12. Zalezy rowniez od konkretnego cwiczenia. Ogolnie przyjete jest ze na mase robi sie maksymalnie 12 powtorzen w serii.

Masa czy rzezba obojetne regulujesz to dieta a nie iloscia powt w seri.Sila to juz jest odmienna sprawa, ale masa tak samo jak rzezba zalezy od diety a nie od kombinowania.

Racja, dieta jest bardzo wazna, ale nie mozna przesadzac z ta iloscia powtorzen. Nie powiesz chyba ze nie ma roznicy w przyroscie masy miedzy robieniem 8-12 powtorzen a wykonywaniem 15 i wiecej ruchow na serie.

Po pierwsze dieta. Ale...
Ale... spora liczba powtorzen jest bardzo istotna. Do optymalnego wrostu masy miesniowej, twoje miesnie potrzebuja " swojej " liczby powtorzen. Czasem podpasuje ci to co u innych 15,12,10 , czasem 12,10,8. Wszysto zalezy od twojego organizmu i konkretnego miesnia. Ale...
Statystycznie, dla wiekszosci osob 6 powtorzen ( 3 serie 6*6*6) nie da ci napewno optymalnego przyrostu masy.
Po to wymyslono periodyzacje by rozroznic treningi na sile i mase by atakowac miesien pod aktualne potrzeby i (oczywiscie) zwalczyc monotonie.
Recepte na liczbe powtorzen zna twoje cialo. Wsluchaj sie w nie.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-01 23:15:51

Masa czy rzezba obojetne regulujesz to dieta a nie iloscia powt w seri.Sila to juz jest odmienna sprawa, ale masa tak samo jak rzezba zalezy od diety a nie od kombinowania.




jaka ilość serii zależy od celu, stażu i predyspozycji danego ćwiczącego.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-02 00:44:25

niestety pomijacie najważniejsze rzeczy


niektórzy nie będa na 15 powt budować mięśni(albo bardzo bardzo wolno) z bardzo prostej przyczyny

na masę to dobra dieta, ale i tak lepiej nie przekraczac 12 powtórzen jak chcesz nabrac troche masy