Połamani czy też zdrowi,zawsze spamować gotowi - SPAMPOST C/S, cz.III

A ja głupi myślałem że spampost jest od takich tematów

Specjalnie dla żelesia

ćwiczy standardowo treningiem ACT na minimum sprzętu 3x tydzień

1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

wcześniej nie trenował nic, tylko jakieś pompki od czasu do czasu ew. chodził raz na dłuuugi czas na siłownię (dla pompy ) WFy w szkole, z basenu zwolniony

jadł wczesniej normalnie po 3 posilki dziennie, teraz je 6, co mu daje 3500 kcal (2.8g białka/kg , 2.0g tł/kg , 7g węgli/kg)

średnio się na tym znam, dlatego nawet nie próbuję mu pomagać

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 20:06:22

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 20:08:57

A tam nie jest za dużo węgli?
Poza tym jak suchar dowalił 3,5k kalorii to nic dziwnego, że tyje

62 kg x 24 godziny - podst. dzienne zapotrzebowanie = 1488 kcal

współczynnik aktywności - liczmy 1.3, bo tylko siłownia z tego co mówisz - czyli 1488 kcal x 1,3 = 1934 kcal

czyli trochę za ostro z kaloriami poleciał, nawet uwzględniając to że się rozwija to będzie jakieś 2300 kcal podst. zapotrzebowania,
dodać 500 kcal bo masuje, to nam daje 2800 a nie 3500

Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 20:31:55

chciał wrzucić 4500kcal, ale stwierdził że jednak zacznie od 3500 i bedzie zwiekszal, jak masa nie bedzie szla

dobra pogadam z nim o tym, moze uda mi sie go przekonac

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 20:33:29

No to mu poszła masa Najlepiej niech sprawdza obwody (w tym pas), a nie wagę

jutro go pomierzę i sobie go porównam za jakieś 2, 3 tygodnie
dzięki za żywe zainteresowanie tym jakże dramatycznym tematem ("pomocy, bratu bęben wywaliło" )

temat masy u leszcza uważam za zamknięty, bo rozwala to nastrój spampostowy




Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 20:48:23

eeee te 7g węgli to wcale nie jest tak dramatycznie dużo. Powiedziałbym że to górna granica jaką powinno się przyjmować na kg ciała.

Co mogło spowodować tycie wg mnie:
1)możliwe ze ma tendencje do tycia,wtedy ta liczba węgli jaką przyjmuje jest nieco za duża.(niech ją obniży zastepując je kaloriami z białka)
2) piszesz ze je prawie dwukrotnie wiecej...ale mozliwe że nie zmienił swojej aktywnosci fizycznej,tzn jadł do tej pory ok 2000 kcal dziennie i ruszał się na tyle ze spalał te 200kcal na dobe,i nie miał z czego tyć, a teraz zwiększył kalorie w jedzeniu prawie dwukrotnie,ale aktywnosc fizyczna pozostała ta sama...
3) możliwe ze je te węgle nie wtedy kiedy trzeba,tzn złota zasada mówi że najwiecej powinno się jeść rano i przed treningiem. Im blizej wieczora tym mniej się węgli je
4) Możliwe ze ma te tendencje do tycia i nie stosuje aerobów,moze niech zacznie robić dwa razy w tygodniu po ok 30 min jakieś aeroby
5)Mam nadzieje ze nie je takich ścierw jak chipsy,fast foody itp...

To na tyle co mi do głowy przychodzi bo specem od żywnosci nie jestem(tacy siedzą w dziale odżywanie wiec nie traktuj mnie jako wyroczni )

Co do ACT to jak dla mnie jest OK.

Mam nadzieje ze póki co Twój brat nie bawi się w suplementy bo początkującym nie jest to w zupełnosci potrzebne...

A gdzie podciąganie na drążku i pompki na poręczach poza tym ok wytrzymałościówke mam podobną + duużo biegania

możliwe ze póki co nie podciaga się na tyle razy zeby włączyć to ćwiczenie do planu stad wzmacnia plecy wymiennikiem jakim jest ściąganie wyciagu

Ma wyciąg górny i francuza w leżeniu - Żeleś - nie każdy jest takim twardzielem jak Ty i podciąga się 20 razy Od czegoś trzeba zacząć

O, Queblo mnie wyprzedził


Łapcie za***istą muzę zza zachodniej granicy






Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 21:52:22

Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 22:10:46