Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi.
Lat:16
Waga:62 kg
Wzrost:173 cm
Cel:Masa
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi skos
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-Pompki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
Środa
Wolne
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Co o tym sądzicie??