pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Kafar1991- obecnie operuje na naprawdę śmiesznych kg wiesz mi. I kiedy totalnie olałem kg może nawet aż za bardzo widzę naprawdę efekty, ale dobra od jutra będę pisał co gdzie i ile poszło sam zobaczysz.

ag3nt47-zakwasy nie są wyznacznikiem efektywnego treningu ;) nie zwracaj na nie uwagi

Witam

-----------------------Trening------------------


Poniedziałek 1 dzień

Brzuch

1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15

2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15
2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15


Klatka

3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6
4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg

4.SS "B"-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 12-15, 6-8,2-3*12-15
4s 15p=10kg 8p=18kg 12p=10kg 15p=10kg

4.SS "B" wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15
4s 15p=56kg 6p=70kg 12p=50kg 15p=50kg

------------------------------------------------------------
Notatka
Witam
Powracam do starej metody zdawania relacji z treningów. Otwarty jestem na wszelkiego typu rady jak coś nie tak pisze albo coś jest nie czytelne. Razem dojdziemy do ideału

Dzisiejszy mogę zaliczyć do pozytywnych i udanych. Wszystko przebiegło zgodnie z planem.

szczegóły

1-2SS "A"- zaliczyłem tylko spięcia. SS "A" nie robiłem zbyt mała była odległość czasowa między ostatnim posiłkiem a treningiem. Obawiałem się spawania na koniec. Zawsze po takich akrobacjach mnie zbiera


3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore- jak mówiłem ciężary jak dla panienek z małym stażem na siłowni. Obecnie i przy danych celach treningowych stawiam tylko na poprawny ruch i maksymalną pracę mięśnia i jego pompę. Pierwsza seria rozgrzewkowa w sumie druga też a potem lekka jazda. A jak patrzy się na ciężary to 4 serie rozgrzewkowe w sumie Na koniec bardzo dobra pompa klatki.

4. SS "B" rozpiętki skos+ wyciskanie na płaskiej- Jak widać na początku pierwsza seria rozgrzekowa, szybki kontrolowany ruch. Druga seria trochę bardziej siłowa i ruch przy rozpiętkach jak i wyciskaniu maksymalnie wolny w pełnym skupieniu. Na koniec dwie serie na dobicie tzn: na dopompowanie krwi do mięśnia. Ciężary małe ruch raczej szybki w pełnym napięciu mięśnia. Taka SS naprawdę daje popalić i rozpiętki wstępnie przed wyciskaniem dają popalić klatce która ledwo dyszy przy wyciskaniu.

dziękuje za uwagę i zapraszam na jutro relacja z mocnego treningu

pzdr

No Pyza stary zatęskniłem się za Tobą! nareszcie powrócił do gry chłopak kiedy zmiana planu?

Pozdro!

Pudzian102 cały czerwiec będę nim jechał. Potem plan na 4 dni w tygodniu maks. Na tym planie ostro daje ognia i z regeneracją mógł by być problem i przetrenowanie mogło by dopaść jak by tam dłużej ciągnął. Na razie wszystko jest pod kontrolą.

pzdr :)


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-26 23:26:31

Pyza wrzuć siebie do avka, co tam Arnold co drugi młodzian go ma , ty jesteś bardziej interesujacy .

pyza a co jeśli zakwasy utrzymują się jeszcze 4 dzień po treningu ? czy to normalne (był to pierwszy trening po zmianie planu )

obliques ok coś wstawię ale obecnie szału nie ma

ag3nt47- u mnie podobne są objawy po zmianie planu. Zakwasy są długo i bardzo mocno męczą. Staraj je się rozchodzić. Lekko porozciągać. Wtedy szybciej miną. Sytuacja z takim i zakwasami zawsze ustępuje po 2 tygodniach maks. Jeszcze może być taka opcja że w nowy plan wzeszedłeś od razu brawurowo najlepiej pierwszy tydzień treningów nowym planem zrobić orientacyjny "oswoić" mięśnie z nowym bodźcami. I dopiero potem wchodzić na obroty i dawać ognia.

Natomiast jeśli jedziesz już dłużej planem i pojawiają się takie zakwasy to może być znak i pierwszy alarm do przetrenowania. Wtedy w pierwszym tygodnia zwalniamy mocno tempo i zjeżdżamy z obciążeniem tak by nasz organizm złapał drugi oddech. I potem znowu wchodzimy na obroty.

Podstawa to obserwować organizm i jak odmawia już posłuszeństwa to nie bać się zrobić tygodniowej przerwy regeneracyjnej.

Są 2 metody na zakwachy - 1 - rozruszanie ich np skakanie na skakance, ostatnio tak z nimi sobie radze bo przez nie aż mięśnie ciągną a tak przez skskanie na skakance wszystko ładnie się rozrusza, dobrze jest podczas skskania krzyżować ręce żeby rozruszać więcej mięcha;

inna sprawa to 1 piffko - alkohol szkodzi podczas workoutu ale 1 nikomu nawet zawodowcy małego sobie strzelają i jest ok

Pozdro Byyki

66 kg na serie na skosie i małe ciężary hehe, no chyba, że stać Ciebie na znacznie więcej, to wtedy no ok. Jak tam obecna forma, masz foto?

Pudzian102- dobre metody pozdr byq

Kafar1991- 66kg to śmieszny ciężar, nie będę znowu zapędzał się w kg bo to nie ma sensu i nie tędy droga. A foto tylko to z avarta, większej rozdzielczości nie ma bo na telefonie bawiłem się trochę w grafika. Nie ma co strzelać sobie fotek i mierzyć się. na razie jest lipa i trzeba ostro zapi***