Pierwsza:
Śniadanie
100g płatków górskich
300 ml mleka 0,5t
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
2 kapsułki tranu
II Śniadanie
chleb razowy
szynka drobiowa
warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka)
jabłko
(kanapki do szkoły, wychodzi tak 2-3 kanapki zależy ile siedzę w szkole)
Obiad
100g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
10g oleju słonecznikowego
Teraz trening i po treningu, HMB?
Kolacja
100g ryżu brązowego
400g jogurtu naturalnego
1 pokrojony banan
30 min przed snem 100g tuńczyka
Druga
Śniadanie:
4 łyżki musi z rodzynkami i orzechami
1 kromka chleba z plastrem szynki
6 rzodkiewek
1 szklanka herbaty
2 kapsułki tranu
II Śniadanie
chleb razowy
szynka drobiowa
warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka)
jabłko
(kanapki do szkoły, wychodzi tak 2-3 kanapki zależy ile siedzę w szkole)
Obiad
100g piersi z kurczaka
100g brązowego ryzu
10g oleju słonecznikowego
Kolacja
200g serka wiejskiego
30 min przed snem 100g tuńczyka.
Czekam na Wasze opinie i poprawki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 170
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 87
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 razy w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, w piątek i weekend gra w noge 1-2 godz dziennie
Odżywianie: wczesniej była dieta a teraz tradycyjnie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: na mase