Dieta do oceny

Witam, chciałbym zaciągnąć porady od osoby, która zna się na rzeczy. A mianowicie ułożyłem sobie diety, dwie, i zaplanowałem sobie tak, że jedną będę jadł w dni treningowe a drugą w dni nie treningowe. Tak dla urozmaicenia żeby nie jeść dzień w dzień tego samego. Może tak być? A wygląda ją one tak:

Pierwsza:

Śniadanie
100g płatków górskich
300 ml mleka 0,5t
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
2 kapsułki tranu

II Śniadanie
chleb razowy
szynka drobiowa
warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka)
jabłko
(kanapki do szkoły, wychodzi tak 2-3 kanapki zależy ile siedzę w szkole)

Obiad
100g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
10g oleju słonecznikowego

Teraz trening i po treningu, HMB?

Kolacja
100g ryżu brązowego
400g jogurtu naturalnego
1 pokrojony banan

30 min przed snem 100g tuńczyka


Druga

Śniadanie:
4 łyżki musi z rodzynkami i orzechami
1 kromka chleba z plastrem szynki
6 rzodkiewek
1 szklanka herbaty
2 kapsułki tranu

II Śniadanie
chleb razowy
szynka drobiowa
warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka)
jabłko
(kanapki do szkoły, wychodzi tak 2-3 kanapki zależy ile siedzę w szkole)

Obiad
100g piersi z kurczaka
100g brązowego ryzu
10g oleju słonecznikowego

Kolacja
200g serka wiejskiego

30 min przed snem 100g tuńczyka.

Czekam na Wasze opinie i poprawki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 87

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 razy w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, w piątek i weekend gra w noge 1-2 godz dziennie

Odżywianie: wczesniej była dieta a teraz tradycyjnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście

Stosowane wcześniej diety: na mase

HMB odradzam chyba, że na dłuższą metę tzn. dłużej stosowane. Zamiast tego aby zachować mięśnie podczas spalania to BCAA np. Olimp BCAA Mega Caps 4 przed i 4 po treningu. Lub po prostu białko, o które niedawno pytałem na forum i to podobno lepsze rozwiązanie od BCAA bo białko też to posiada. To przede wszystkim pozwoli Ci zachować mięśnie podczas redukcji, które jak wiadomo też się spalają.
Natomiast do budowania masy to nie moja działka :D

Zmieniony przez - dj-bartas w dniu 2008-05-08 15:44:27

olej słonecznikowy, owoce, jogurt, mleko, wędliny, musli mi się nie podobają.
mało warzyw, białka, tłuszczu, kalorii,
ale jesteś młody więc możesz z dietą zluzować trochę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-07 10:33:37

Po treningu szybkie węgle (biały rozgotowany ryż, banan) - wywal ten brązowy.
400gr jogurtu? Lepiej 200gr zmieszane z twarogiem np.
Wywal wędliny.
Podaj ile kcal, ww, b, tł dziennie.

Koniu, jedno jabłko dziennie nikogo jeszcze nie zabiło .

Dokładnie sprawdzi Ci to ktoś mądrzejszy...

patrząc ostatnio po sobie - przed po treningu owsiane, żadnych zabaw w wysokie ig po treningu - sylwetka wyraźnie na plus,
imo nie ma znaczenia jakie ig, i tak zazwyczaj ciągniesz jeszcze z zapasów z poprzedniego posiłku, zwłaszcza u początkujących.

do owoców byłem i będę przeciwnie nastawiony,
lody dopuszczam, owoców nie

pzdr/

OK, ale jak trening jest po południu/wieczorem to na noc byś wrzucał brązowy? Jak masz wysokie IG to organizm zassie ile trzeba i w nocy nie ma wyrzutu insuliny... Chyba...

Tak przy okazji... Robisz może ładowania? Jaaaaaaak?

wszystko rozbija się o bilans kcal,
jak masz minus nie ma to znaczenia.


nie robię, jeżeli odczuję spadek siły, to krotkie - 6-8 godzinne - owsiane + glukoza, + mono.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-07 11:02:05

Koniu, jeśli chodzi tylko o bilans... To znaczy, że mogę jeść np. 3 czekolady dziennie (rozbite na 6 posiłków ) i popijać je WPI? Załóżmy, że czekolada jest 70% z orzechami, nie ma tłuszczów trans itp....

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-07 11:16:15

pomijając aspekty zdrowotne - czemu nie,
zanim wszedłem na masę zimą z kaloriami z olbrzymim plusem,
trzymałem przyzwoity brzuch żywiąc się w dużej mierze słodyczami,
nie kwestia genów, bo akurat geny jeżeli idzie o łapanie fatu mam z***ane, a odpowiedniej manipulacji kaloriami.


kiedyś by można zrobić taki eksperyment,
jeżeli forum sponsoruje czekoladę - jestem chętny.


pzdr/

jeżeli forum sponsoruje czekoladę - jestem chętny

ja też, ja też może być nawet 90% kakao

Co do kcal, ww, b, t to robiłem dośyć dawno tę dietę i zapiski na temat tego wyrzucilem ;/ A mam jeszcze do Was pytanie, a mianowicie jaką odżywkę dokupić, bo sytuacja u mnie wygląda tak, że masę mięśniową mam nawet nawet tylko "troszkę" tłuszczyku się nazbierało ( nie przez zime tylko od dziecka jestem trochę grubszy od innych ale staram się zrzucać zbędny tłuszcz) i chciałbym aby mięśnie były większe i bardziej widoczne oraz spalić tłuszczyk, ale priorytetem jest masa mięśniowa. Myślałem o połączeniu kreatyny z HMB. Co Wy na to ? pozdrawiam

Ja się zgłaszam do testu "Robimy masę na Haagenach". Oczywiście tylko sponsorowany .