TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

TEN bardzo ładne cięzary i ładna walka

Jeszcze na koniec wklejam plan który ma mi pomóc poprawić rekord w przysiadzie.Od wtorku zaczynam!

Tydzień 1
6*2/80%
6*3/80%

Tydzień 2
6*2/80%
6*4/80%

Tydzień3
6*2/80%
6*5/80%

Tydzień4
6*2/80%
6*6/80%

Tydzień 5
6*2/80%
5*5/85%

Tydzień 6
6*2/80%
4*4/90%

Tydzień 7
6*2/80%
3*3/95%

Tydzień 8
6*2/80%
2*2/100%

Tydzień 9
6*2/80%
1*1/105%

Serie rozgrzewkowe np: 50/8x2 60/6 70/6-5

Ćwiczenia pomocnicze:

dzień lekki(wtorek)
Przysiad przedni 3x6
Uginanie nóg 5x5

dzień ciężki(sobota)
Odejścia (na zmianę z siadami 1/3)
Siady "na pudło" 4x4
Uginanie nóg 3x8

Jeszcze tylko nie wiem jak procentowo dobrać ciężar do odejść czy 1/3 siadu.Coś wykopię do wtorku...

Fajnie się zapowiada ten planik. Ciekawe jakie efekty po nim będą, może ja kiedyś bym go wykonał. Zobaczę jak zadziała na Ciebie Powodzenia!

plan ostro siłowy efekt tez musi być ostry

fajny plan to jest chyba jeden z tych dale zaawansowanych(czyli nie dla mnie ) pózniej zaczyna się robić bardzo cięzki

Trening nie taki trudny na jaki wygląda. Cwiczeń pomocniczych troszeczke za dużo, ale sam nie wiem jak tam chcesz już Ja robię SQ 1x w tygodniu i robię tylko do niego przysiad z przodu 3 serie. Jaka będzie do tego suplementacja ?

plan masakrycznie skuteczny i to nie dla zaawansowanych wiem po sobie Stack kreatynowy mile widziany od 3 tygodnia mniej wiecej według mnie pozdro

witam!zajrzałem w końcu i do Ciebie fajnie że trenujesz siłówke i robisz to zgłową tz.analizujesz błędy szukasz nowych technik bo to jest zupełnie normalne że sztanga ucieknie przez głowe do przodu lub po plecach do tył warzniejsze jest aby zdarzyło sie to tylko raz a nastepnym razem juz korekta i wstajesz pieknie.Co do planu nowego do przysiadów ok jest okrojony o jeden trening w tygodniu i to powinno być ok ciAgi sumo potrzebują czasu aby stały sie twoją techniką ale już sam czułeś bo było widać to na filmiku że końcówka idzie tym stylem łatwiej jak zgrasz początek możesz niedługo poprawić wynik z klasyka

No wreszcie doczytałem, teraz będę mógł śledzić na bieżąco ;).
Test bardzo fajnie się czyta, ale dysproporcja między MC a siadem jest wielka. Ja przy podobnym wyniku w przysiadzie nie oderwał bym od ziemi 150 kg. w martwym ( profil nie wszędzie aktualny). Ale to chyba też kwestia słabych przedramion.
Jedziesz po 200+ w MC

Tydzień 1
6*2/80%

oznacza 6 serii po 2 ruchy tak?