"Miota nim jak szatan..."
Tydzień 1
6*2/80%
6*3/80%
Tydzień 2
6*2/80%
6*4/80%
Tydzień3
6*2/80%
6*5/80%
Tydzień4
6*2/80%
6*6/80%
Tydzień 5
6*2/80%
5*5/85%
Tydzień 6
6*2/80%
4*4/90%
Tydzień 7
6*2/80%
3*3/95%
Tydzień 8
6*2/80%
2*2/100%
Tydzień 9
6*2/80%
1*1/105%
Serie rozgrzewkowe np: 50/8x2 60/6 70/6-5
Ćwiczenia pomocnicze:
dzień lekki(wtorek)
Przysiad przedni 3x6
Uginanie nóg 5x5
dzień ciężki(sobota)
Odejścia (na zmianę z siadami 1/3)
Siady "na pudło" 4x4
Uginanie nóg 3x8
Jeszcze tylko nie wiem jak procentowo dobrać ciężar do odejść czy 1/3 siadu.Coś wykopię do wtorku...
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Test bardzo fajnie się czyta, ale dysproporcja między MC a siadem jest wielka. Ja przy podobnym wyniku w przysiadzie nie oderwał bym od ziemi 150 kg. w martwym ( profil nie wszędzie aktualny). Ale to chyba też kwestia słabych przedramion.
Jedziesz po 200+ w MC
Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.
FBW czy 1x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52