Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Wymiary z początku dziennika mniej więcej podobne do mych obecnych. Widzę, że w pasie też trochę jest, ale nie martw się, tragedii nie ma, zrzuci się a w lato wszystkie nasze hehe

Witam dawno mnie nie było ale praca wiadomo i wyjazdy.

Co do pytania: przed treningiem zjedz ryż brązowy około 70gram z kurakiem około 150gram - na 80minut przed treningiem. Na 20 minut przed treningiem BCAA w dawce 1grama na 10kg wagi ciała. Trening siłowy musi trwać max 50minut. Po treningu siłowym wykonaj aero w pierwszych dwóch tygodniach po 10 minut aby organizm przyzwyczaić do nowej formy aktywności. W kolejnych dwóch tygodniach zwiększ aero do 15 minut a po kolejnych 2 tygodniach docelowo 20minut. Po aero od razu 20gram carbo + BCAA. Spróbuj ja tak robię i jest szyn...

Nie zaczynaj od razu od HIIta bo szybko się zniechęcisz a tego byśmy nie chcieli. DO wszystkiego potrzebny jest czas i dobra dieta. Będzie micha będą efekty co tu czarować.
Na HIITA jeszcze przyjdzie czas (jak dieta będzie dopracowana i organizm przyzwyczai się do treningu aerobowego czyli po 5-6 tygodniach). Jak przyszedłeś na siłkę to od razu wyciskałeś 100kg?

carbo brak wiec zrobie tak: banan od razu po treningu z BCAA...a z 15 min po zjem juz posiłek po treningowy

co do BCAA to mi BUBY mówił ze dobrze jest brac przed aero i po aero i chyba cos w tym jest..hehe....ale zrobie tak jak mówisz

Dzięki za cenne rady

Nie ma sprawy polecam się na przyszłość.

BCAA bezpośrednio przed aero? Może kiedys spróbuje ale zanim się wchłoną to ty skończysz aero...

Jeśli trening będzie treściwy do 50minut i później od razu aero to miesień nie bęzie się palił. Skróć przerwy między seriami w pierwszych dwóch tygodniach do 90 sekund a później docelowo już 60 sekund.

Banan + BCAA od razu po treningu a później posiłek i będzie szyn..

Powodzenia i cierpliwości... Wszystko idzie w dobrym kierunku...

17.04.2008 Dalszy ciąg regeneracji

Własnie wróciłem ze szkoły no i trzeba cos "nasmarowac" w dzienniku Pogoda kiepska ale nastrój nawet okej Mam juz ochote na żelastwo hehe

Wuchta jeszcze raz dziekuje za rady

http://pl.



i cos do posłuchania

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-17 13:41:59

Helssing ale wstydziuch z Ciebie lud chce wiedzieć z jakiego miasta w lubelskim jestes a Ty tak ludzi olewasz no to ja moze pierwszy .. Lubartów ;p

Witam! Pierwszy raz w dzienniku. Zapowiada sie ciekawie. Życze powodzenia!

Lager również witam i dziękuje

Edit: A JUTRO "OFICJALNY" POMIAR MAKSÓW

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-17 21:34:34

Huhu tylko ,żeby kg Ci nie zabrakło na siłce

nie bede mierzył na 1 powt. bo nie chce walcowac po sobie sztangi