Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1151
Witam serdecznie,mam pytanie co do braków,jestem ekto i ćwiczę "masowo"-"rzeźbowo"
Czytałem pare postów na temat barków,w niektorych jest napisane robic po 10-8 pwt w drugich że nawet po 14.
Ile najelpiej robic pwt?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1151
Kuro,niestety znam ten problem,naprawde jem duzo,5 posilkow pluz odzywki i dobry trening i idzie nie powiem,ale idzie wszystko bardziej w rzeźbę,i tak dobrze ze coś,bo niestety teraz jak patrze po swoich kolegach to malo kto wogle cwiczy a jak juz cwiczy to naszpikuje sie metanabolem,potem deca,ubierze srebro na reke i mysli ze jest jak Al Capone..Dajcie spokoj,ja osobiscie pomimo wielu prob przybrania na wadze,1,5 roku cwiczen nie siegnolem po nic,bo poprostu uwazam ze szkoda zdrowia a pozatym wtedy to jak dla mnie zaden sukces kiedy bierzesz sterydy,Pozdrawiam wszystkich ambitnych!
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15167
Barki to o tyle kontrowersyjna grupa ze nie na wszystkich dziala "masowa"liczba powtorzen czyli okolo 12. Najlepiej samemu sprawdzic co lepiej dziala na Ciebie wlasnie, tego za Ciebie nikt nie sprawdzi. Na jednych dziala 12 na innych 20. Eksperymentuj!
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie.
Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie barki.
Stąd kontrowersja. Dodam też, że można to również zaobserwować (tzn. za duży ciężar i bujanie/wybijanie itp.) przede wszytkim przy ćwiczeniu bicepsa. Często przy wiosłowaniu sztangielką.
Co robić? Początkujący niech robią mniejszym cięzarem większą ilość powtórzeń. I koncenrują się na nauce "czucia mięśnia". Po jakim czasie można w cykl trenigowy uwzględnić mniejszą ilość powtórzeń.
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Gdzieś tutaj na forum czytałem, że barki lubią dużo serii z większą ilością powtórzeń - nie przetestowałem tego jeszcze ale być może jest w tym trochę prawdy.
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach
wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8431
"to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach
wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20"
No ja rzeczywiście wyciskanie zza głowy robię normalnie 8-12 a unoszenia z wysoką ilością. Ale jak tu już wspomniano każdy innaczej reaguje.