SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak wkońcu jest z tymi barkami?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1151
Witam serdecznie,mam pytanie co do braków,jestem ekto i ćwiczę "masowo"-"rzeźbowo"
Czytałem pare postów na temat barków,w niektorych jest napisane robic po 10-8 pwt w drugich że nawet po 14.
Ile najelpiej robic pwt?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8431
Ja robię barki jak łydki tj. dużo powtórzeń aż prawie do palenia (20-20pare) tak, że potem rzeczywiście czuje, że miałem trening na bary ;)

Edit: Jak robiłem wcześniej po ~10powtórzeń to potem lightowo sobie wychodziłem i zapominałem co robiłem :P

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-02 21:38:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15167
Barki to o tyle kontrowersyjna grupa ze nie na wszystkich dziala "masowa"liczba powtorzen czyli okolo 12. Najlepiej samemu sprawdzic co lepiej dziala na Ciebie wlasnie, tego za Ciebie nikt nie sprawdzi. Na jednych dziala 12 na innych 20. Eksperymentuj!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9800 Napisanych postów 46803 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368063
Musisz obczaic co na ciebie dziala lepiej.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie.

Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie barki.

Stąd kontrowersja. Dodam też, że można to również zaobserwować (tzn. za duży ciężar i bujanie/wybijanie itp.) przede wszytkim przy ćwiczeniu bicepsa. Często przy wiosłowaniu sztangielką.

Co robić? Początkujący niech robią mniejszym cięzarem większą ilość powtórzeń. I koncenrują się na nauce "czucia mięśnia". Po jakim czasie można w cykl trenigowy uwzględnić mniejszą ilość powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73847
Gdzieś tutaj na forum czytałem, że barki lubią dużo serii z większą ilością powtórzeń - nie przetestowałem tego jeszcze ale być może jest w tym trochę prawdy.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1151
Czyli np jak powinien wygladac ich trening?3 serie prawie do palenia?ok 20-15 pwt?czy 4 serie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach

wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13688
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 
chyba tu czyt

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-03 15:27:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8431
"to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach

wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20"

No ja rzeczywiście wyciskanie zza głowy robię normalnie 8-12 a unoszenia z wysoką ilością. Ale jak tu już wspomniano każdy innaczej reaguje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5289 Napisanych postów 59379 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728891
Barki to sprawa tak indywidualna że kazdy musi dojść do tego sam.

Ja preferuje przedział powt 12-15, kumpel na siłce nie wychodzi powyżej 8 a barki ma konkret

Ps Wskazówki Kuro bardzo trafne

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENIGOWY i jego zmiana POMOCY

Następny temat

FBW - opczatkujacy, pytania

Shaker