Jak wkońcu jest z tymi barkami?

Witam serdecznie,mam pytanie co do braków,jestem ekto i ćwiczę "masowo"-"rzeźbowo"
Czytałem pare postów na temat barków,w niektorych jest napisane robic po 10-8 pwt w drugich że nawet po 14.
Ile najelpiej robic pwt?

Kuro,niestety znam ten problem,naprawde jem duzo,5 posilkow pluz odzywki i dobry trening i idzie nie powiem,ale idzie wszystko bardziej w rzeźbę,i tak dobrze ze coś,bo niestety teraz jak patrze po swoich kolegach to malo kto wogle cwiczy a jak juz cwiczy to naszpikuje sie metanabolem,potem deca,ubierze srebro na reke i mysli ze jest jak Al Capone..Dajcie spokoj,ja osobiscie pomimo wielu prob przybrania na wadze,1,5 roku cwiczen nie siegnolem po nic,bo poprostu uwazam ze szkoda zdrowia a pozatym wtedy to jak dla mnie zaden sukces kiedy bierzesz sterydy,Pozdrawiam wszystkich ambitnych!

Ja robię barki jak łydki tj. dużo powtórzeń aż prawie do palenia (20-20pare) tak, że potem rzeczywiście czuje, że miałem trening na bary ;)

Edit: Jak robiłem wcześniej po ~10powtórzeń to potem lightowo sobie wychodziłem i zapominałem co robiłem :P

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-02 21:38:45

Barki to o tyle kontrowersyjna grupa ze nie na wszystkich dziala "masowa"liczba powtorzen czyli okolo 12. Najlepiej samemu sprawdzic co lepiej dziala na Ciebie wlasnie, tego za Ciebie nikt nie sprawdzi. Na jednych dziala 12 na innych 20. Eksperymentuj!

Musisz obczaic co na ciebie dziala lepiej.

Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie.

Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie barki.

Stąd kontrowersja. Dodam też, że można to również zaobserwować (tzn. za duży ciężar i bujanie/wybijanie itp.) przede wszytkim przy ćwiczeniu bicepsa. Często przy wiosłowaniu sztangielką.

Co robić? Początkujący niech robią mniejszym cięzarem większą ilość powtórzeń. I koncenrują się na nauce "czucia mięśnia". Po jakim czasie można w cykl trenigowy uwzględnić mniejszą ilość powtórzeń.

Gdzieś tutaj na forum czytałem, że barki lubią dużo serii z większą ilością powtórzeń - nie przetestowałem tego jeszcze ale być może jest w tym trochę prawdy.

Czyli np jak powinien wygladac ich trening?3 serie prawie do palenia?ok 20-15 pwt?czy 4 serie?

to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach

wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 
chyba tu czyt

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-03 15:27:13

"to jeszcze zalezy w których ćwiczeniach

wszelkie unoszenia myśle srednio-wysoka ilość powt będzie sie sprawdzać,
ale jakoś nie wyobrażam sobie jako zakładać że najlepsze dla wyciskań bedzie po 20"

No ja rzeczywiście wyciskanie zza głowy robię normalnie 8-12 a unoszenia z wysoką ilością. Ale jak tu już wspomniano każdy innaczej reaguje.

Barki to sprawa tak indywidualna że kazdy musi dojść do tego sam.

Ja preferuje przedział powt 12-15, kumpel na siłce nie wychodzi powyżej 8 a barki ma konkret

Ps Wskazówki Kuro bardzo trafne

pozdro