domowy plan do oceny dla 16 latka

Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha.
Zestaw pierwszy

Cwiczenie
Pompki zwykłe 4x15
Brzuszki z rękami na klatce 4x25
Przysiady z rękami na głowie 4x15
Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15
Spięcia brzucha 4x20
Aerobiczna 6 Weidera
zestaw drugi
Cwiczenie
Wspinanie się na palce obunóż 4x15
Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15
Brzuszki ze skręami tłowia 4x20
Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15
Pompki z podporze tyłem 4x15
Aerobiczna 6 Weidera

Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2
WIELKIE DZIĘKI

primo, nie cwicz codziennie, sacundo, weidera robi sie wyjatkowo dzien w dzien, widac ze nie ma sprzetu wiec jako ogolnorozwojowka mogloby sie nawet sprawdzic

codzienny trenin- wykluczone
mięśnie potrzebują regeneracji np:pon,śr.pt - ćwiczenia
co do oponki na brzuchu to zdecydowanie za mało ćwiczeń na brzuch
ogólnie to sam na brzuch wykonuje takie ćwiczenia:

1.Unoszenie nóg na maszynie lub w pozycji leżącej:
2 serie 20-50 powtórzeń

2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej:
2 serie 20-50 powtórzeń

3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku:
2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń

4.„Deseczka” – w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji.
Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych
możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki
(lecz nie dłużej niż 2 minuty)

5.„Deseczka” bokiem – zasada jak w ćwiczeniu wyżej


żeby wszystko szybciej się działo opanuj się od jedzenia słodyczy i pszennego pieczywa

najlepiej po treningu zjedz banana albo 100 gram ugotowanego ryżu(bez dodatków) lub 10 wafli ryżowych

pamietaj aby nie robić za dużej ilości treningów w tygodniu

z czasem kiedy te ćwiczenia nie bedą sprawiały Ci trudności dokładaj obciążenie nie zwiększając przy tym ilości powtórzeń
po ok 3 miesiącach powinieneś zmienic plan na inny

kaczak1108 za malo cwiczen na brzuch.. wrecz przeciwnie skoro robi A6W, ktore wykonuje sie przeciez codziennie powinien zrezygnowac z innych cwiczen na brzuch bo szybko sie przetrenuje.

Peztchylam się do innych porad forumowiczów. Ja też ćwiczę samo A6W, ponieważ w miarę upływu czasu trening ten będzie bardziej męczący. Polecam Ci również: www.trener24.pl Tam znajdziesz coś dla siebie, podobnie jak ja. Pozdrawiam i życzę sukcesów.

faktycznie przyznaję rację bo nie zauważyłem że jest tam 6 weidera
zwracam honorjavascript: test('');

Właśnie sie zastanawiam żeby A6w niezastąpić jakimiś brzuszkami bo kiedyś próbowałem A6W i skończyłem na 2 albo 3 dniu

według mnie jak już ćwiczyć to samą 6 weidera albo inne ćwiczenia
łączenie innych ćwiczeń jest chyba nie potrzebne i łatwo można się przetrenować
ćwiczenia które robię na brzuch są bardzo dobre i już po 2 tyg widać małe efekty

poleć mi jakeś cwiczenia

jeżeli chodzi Ci o ćwiczenia na brzuch to sa w poście powyżej a jeżeli o inne to napisz na jaką część ciała