Pereziusz
Pokonać samego siebie !
Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat.
Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy zdałem sobie sprawę że jest ze mną tragicznie i wyglądam katastroficznie :/ to samo z kondycją. Było ze mną naprawdę źle tłuszcz wylewał się ze wszystkich stron z każdej części ciała dla był to widok potworny i tragiczny, nie mogłem na siebie patrzeć, aż w końcu przełamałem się i powiedziałem tak dłużej być nie może i mniej więcej od tego czasu powoli sukcesywnie zbijam tłuszcz wzmacniam mięśnie poprawiam kondycję i wytrzymałość i osiągam swój cel.
Może takie małe porównanie co udało mi się osiągnąć w przeciągu tych 2 lat,
Listopad 2005 112 kg>67kg czystej masy> 45 smalcu :/
Marzec 2008 97kg>82kg czystej masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18%
Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na regeneracje organizmu :P. Dodam fotki przed rozpoczęciem dziennika i po planowanym ukończeniu czyli 4 tygodniach, żeby porównać co udało się osiągnąć, i zdecydować co dalej.
Dieta? Takiej profesjonalnej wyliczonej co do jednego grama nie było, ale mniej więcej od pół roku zwracam uwagę na to co jem, dzięki czemu zauważyłem że efekty w ciągu ostatnich kilku miesięcy począwszy od września były znacznie szybsze. Tak więc wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne 1600-1800 kcal, myślę że to mi w zupełności wystarczy, dietą będzie raczej uboga w węglowodany ale na pewno ich nie zabraknie ;]
Pierwszy posiłek rano 5-6 zwykle to są 2 kromki z szynką jakaś herbata tyle,
2 Śniadanie 9-10 kanapka z serem białym i szynką
Obiad 13-15 tutaj nie mam wpływu ale mniej więcej ma on 500-600 kcal,
Podwieczorek zarazem ostatni posiłek 17-18 jakaś marchewka lub pomarańcza czasem banan
Tak więc tak będzie wyglądała moja piramida żywieniowa :P, wiem że amatorska raczej niż profesjonalnie ale wiem że wypełnię założenia w 100 %. Żadnych suplementów nie będzie, jedynie dla uzupełnienia diety omega 3 i vita-min plus z Olimpu.
Po co zakładam dziennik? Po to by jakoś to miało ręce i nogi móc się bardziej kontrolować i jeszcze bardziej wypełniać w pełni plan, coś co by mnie jeszcze bardziej motywowało, by móc wszystko na bieżąco kontrolować, coś czego mi brakowało :P
Do dyspozycji mam drążek 2 hantelki 2x10kg :P małą ławeczkę :] i worek treningowy :P
No to w sumie tyle jeśli chodzi o mnie poniżej daje moje wymiary fotki i plan ćwiczeń.
Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat.
Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy zdałem sobie sprawę że jest ze mną tragicznie i wyglądam katastroficznie :/ to samo z kondycją. Było ze mną naprawdę źle tłuszcz wylewał się ze wszystkich stron z każdej części ciała dla był to widok potworny i tragiczny, nie mogłem na siebie patrzeć, aż w końcu przełamałem się i powiedziałem tak dłużej być nie może i mniej więcej od tego czasu powoli sukcesywnie zbijam tłuszcz wzmacniam mięśnie poprawiam kondycję i wytrzymałość i osiągam swój cel.
Może takie małe porównanie co udało mi się osiągnąć w przeciągu tych 2 lat,
Listopad 2005 112 kg>67kg czystej masy> 45 smalcu :/
Marzec 2008 97kg>82kg czystej masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18%
Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na regeneracje organizmu :P. Dodam fotki przed rozpoczęciem dziennika i po planowanym ukończeniu czyli 4 tygodniach, żeby porównać co udało się osiągnąć, i zdecydować co dalej.
Dieta? Takiej profesjonalnej wyliczonej co do jednego grama nie było, ale mniej więcej od pół roku zwracam uwagę na to co jem, dzięki czemu zauważyłem że efekty w ciągu ostatnich kilku miesięcy począwszy od września były znacznie szybsze. Tak więc wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne 1600-1800 kcal, myślę że to mi w zupełności wystarczy, dietą będzie raczej uboga w węglowodany ale na pewno ich nie zabraknie ;]
Pierwszy posiłek rano 5-6 zwykle to są 2 kromki z szynką jakaś herbata tyle,
2 Śniadanie 9-10 kanapka z serem białym i szynką
Obiad 13-15 tutaj nie mam wpływu ale mniej więcej ma on 500-600 kcal,
Podwieczorek zarazem ostatni posiłek 17-18 jakaś marchewka lub pomarańcza czasem banan
Tak więc tak będzie wyglądała moja piramida żywieniowa :P, wiem że amatorska raczej niż profesjonalnie ale wiem że wypełnię założenia w 100 %. Żadnych suplementów nie będzie, jedynie dla uzupełnienia diety omega 3 i vita-min plus z Olimpu.
Po co zakładam dziennik? Po to by jakoś to miało ręce i nogi móc się bardziej kontrolować i jeszcze bardziej wypełniać w pełni plan, coś co by mnie jeszcze bardziej motywowało, by móc wszystko na bieżąco kontrolować, coś czego mi brakowało :P
Do dyspozycji mam drążek 2 hantelki 2x10kg :P małą ławeczkę :] i worek treningowy :P
No to w sumie tyle jeśli chodzi o mnie poniżej daje moje wymiary fotki i plan ćwiczeń.
Krzysztof Piekarz
bolek1970
