Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE!
Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT)
Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10
Triceps:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 12/10/8
- Pompki na poręczach 3xMAX
ŚRODA
PLECY:
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 3xMAX
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 12/10/8
BICEPS:
- Uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8
- uginanie młotkowo z hantlami stojąc 12/10/8
PIĄTEK
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
NOGI:
- przysiady ze sztanga 12/10/8
- prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 12/10/8
- wspięcia na palce stojąc 12/10/8
w piatkowym treningu przez miesiac chce jeszcze robic cos na szyje zeby ja pogrubic, jesli macie jakis pomysl to piszcie!
Tyle
no risk - no fun