Trening do oceny - z gory dzieki

Witam. mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 74 kg wagi, cwicze pol roku. Ocencie ten trening, jest to taki ogolny trening, cwicze tak od poczatku i jest w miare dobrze. Tak z ciekawosci pisze, zobacze co o tym sadzicie. Z gory dzieki.

poniedzialek
biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac

triceps
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac
- uginanie ramion stojac na maszynie

sroda
plecy
- martwy ciąg ze sztanga
- podciaganie na drazku

nogi
- uginanie nog na maszynie siedzac
- uginanie nog w lezeniu na brzuchu

piatek
klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- odpychanie ciezaru na atlasie siedzac
- rozpietki na maszynie siedzac

barki
- wyciskanie ciezaru do gory zza glowy
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia

PS. Ilosci serii i powtorzen nie pisalem, wiem jak ma byc. Pozostale dni to nietreningowe.

poczytaj post podwieszony... :) tam masz opisane o FBW :)

masz tam też gotowe plany...

mozesz też poprosic drsquata o jego wersję FBW :)

Napiszcie cos, plz :)

Po pierwsze masz zle ulozone partie
Jak juz to
Klata+bic
PLecy+tric
Barki+nogi
to podstawa

Aha. Zawsze wydawalo mi sie ze biceps i triceps to takie pochodne partie miesni i sie je cwiczy w jeden dzien. Nie wiem widocznie sie myle. Zobaczymy co inni napiszą. Pzdr

klatka+tric
plecy+bic
barki+kaptury
uda+lydki
ja mam taki plan i jestem zaowolony z niego, wybor nalezy do ciebie

a co do twojego planu moim zdaniem za duzo cwiczen na klatke na duze partie miesni (klatka, plecy, uda) rob po 3 serie a na male (bic, tric, lydki, kaptury) po dwie serie.

Plan jako taki jest dobry, tylko na barki zmien unoszenie, nie w opadzie tylko powinno byc "unoszenie bokiem stojac", w opadzie pracuja ci jeszcze plecy, boczne unoszenie to raczej cwiczenie wylacznie barkow. Pozdrawiam

Moim zdaniem jest stanowczo za malo cwiczen na plecy to jest duza partia miesni i te dwa co masz to stanowczo za malo.Jak juz tak cwiczysz splitem jedna partie tygodniowo to daj tam 4 cwiczenia i na poczatku ten drazek.

Nie jedna partie tylko kazda partie****

Ok. Czyli w sumie to mam zmienic plan na cos typu:

Klata+bic
Plecy+tric
Barki+nogi

A mój plan jest zly, poniewaz sa zle rozlozone partie miesni, tak?? Chodzi mi o konkret. Wtedy juz wszystko bede wiedzial i uloze sobie jakis dobry ogolny plan treningowy. Odpiszcie plz :)


Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-01 20:53:47

Mały staż... Radziłbym trening FBW.

Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na:

klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki

Wtedy pomyślimiy... :)