dosc spamu
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym powtórzeniu Zamieniłem też podciąganie na drążku wąskim uchwytem na podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) do brody. Tak jak obiecałem sprawdziłem też ciśnienie przed i po wypiciu Massacry (po 40min). Pomiary robiłem kilkakrotnie, pod uwagę wziąłem wartości średnie. Ciśnienie trochę wzrosło ale na siłownie jechałem autem (20km) więc żeby wykluczyć ten czynnik jutro powtórzę pomiary siedząc cały czas w domu.
Wypis z treningu (17:50-19:00):
1. martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 4x140kg
2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 10powt, 9powt, 8powt
3. ściąganie drążka wyciągu górnego: 11x7t, 9x8t, 6x9t (t - talerz, wagi nie znam)
4. wiosłowanie jednorącz: 8x23kg, 7x25kg, 6x25kg
5. szrugsy: 12x70kg, 9x90kg, 7x100kg, 5x110kg
ciśnienie przed wypiciem Massacry
ciśnienie 40min po wypiciu Massacry
plecy - martwy ciąg 8x120kg
plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 9x8t
kaptury - szrugsy 7x100kg
> > > Go Hard... Or Go Home! < < <
test Olimp Massacra - http://www.sfd.pl/temat377802/
test Olimp Knockout + ALRI Venom - http://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html
pierwszy start - http://www.sfd.pl/VI_Ostrzeszowskie_Zawody_Kulturystyczne_-_fotorelacja-t339277.html
1-wg mnie lepiej jest gdy robi sie drazek na calkowicie najszerszym uchywcie jaki jest mozliwy, najszersze grzbietu wtedy ladnie pracuja i zawsze masz pewnosc ze rowno chwycisz drazek.
2-Rece szly nie rowno, na tym etapie to moze byc nie grozne ale w przyszlosci moze to spowodowac powazna asymetrycznosc miesni a nwet skrzywienie kregoslupa, czyli moja rada mniej a dokladniej !!
A tak to powiem ze bardzo ladna poprawa, na filmikach widac ze postepy sa nawet calkiem fajne, nawet bardzo fajne bym powiedzial a to jeszcze nie koniec
chyba zartujesz, nawet mi nie mow, ze wypisanie obciazen z treningu co 3 dni, + dodatkowo gratis full mega opis w stylu "czuje wzrost wytrzymalosci" jest podobny do wypisow skorupa, +liczne zdjecia o filmach niewspominajac. Roznica jest kolosalna,a skoro pietruch prowadzi "odpowiednio" test SPONSOROWANY to nie wiem jak mozna go prowadzic "nieodpowiednio" w takim razie, koniec offtop
> > > Go Hard... Or Go Home! < < <
test Olimp Massacra - http://www.sfd.pl/temat377802/
test Olimp Knockout + ALRI Venom - http://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html
pierwszy start - http://www.sfd.pl/VI_Ostrzeszowskie_Zawody_Kulturystyczne_-_fotorelacja-t339277.html
Dajcie spokoj Pietruchowi, moze sie nie rozpisuje, ale to juz jego sprawa
Skorup widac postepy, wiele osiagnales, bo widac na pierwszy rzut oka ze jestes ekto
Macie po sogu
Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-02-23 23:04:45
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Pytanie co do amerykańskich cacek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50