100g brązowego ryżu + 130g tuńczyka w sosie własnym doprawione ketchupem nie wygląda za ciekawie ale smakuje ok
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dlaczego w treningu stosujesz regresje?
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę.
Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>
Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>
...
Napisał(a)
II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10)
- Ciemne pieczywo 300g + Warzywa B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717
- (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6
// pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc.
III (obiad)
- 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466
// makaron polecam z mąki durum albo razowy , brak zdrowych tłuszczy
IV (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139
// bez zalewy oczywiście tuńczyk
V (po treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139
//dałbym biały ryż tutaj, znowu tuńczyk? stawiaj na świeże ryby
VI (kolacja/ostatni)
- 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144
- Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116
//proponuje tutaj kazeiny te z rana, ze względu na czas wchłaniania
Ponadto zwróciłbym większą uwagę jeżeli chodzi o źródła tłuszczy, gdyż z tego co przeczytałem wychodzi na to, że znacznie przeważają kwasy tłuszczowe jednonienasycone więc zadbałbym o lepsze proporcje (1:1:1 ew. 1:2:1)
Napisałeś, że nie wliczasz masła do bilansu... ale nie widzę go nigdzie w rozpisce
I oczywiście powodzenia w teście
- Ciemne pieczywo 300g + Warzywa B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717
- (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6
// pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc.
III (obiad)
- 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466
// makaron polecam z mąki durum albo razowy , brak zdrowych tłuszczy
IV (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139
// bez zalewy oczywiście tuńczyk
V (po treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139
//dałbym biały ryż tutaj, znowu tuńczyk? stawiaj na świeże ryby
VI (kolacja/ostatni)
- 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144
- Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116
//proponuje tutaj kazeiny te z rana, ze względu na czas wchłaniania
Ponadto zwróciłbym większą uwagę jeżeli chodzi o źródła tłuszczy, gdyż z tego co przeczytałem wychodzi na to, że znacznie przeważają kwasy tłuszczowe jednonienasycone więc zadbałbym o lepsze proporcje (1:1:1 ew. 1:2:1)
Napisałeś, że nie wliczasz masła do bilansu... ale nie widzę go nigdzie w rozpisce
I oczywiście powodzenia w teście
...
Napisał(a)
Przelicz jeszcze raz te białka jajek, które masz w ostatnim posiłku .Według mnie w trzech bialkach z jajek jest ~12g białka.
Powodzenia w tescie.
Zmieniony przez - venom81 w dniu 2008-02-11 18:19:18
Powodzenia w tescie.
Zmieniony przez - venom81 w dniu 2008-02-11 18:19:18
...
Napisał(a)
Jak tam smak XS ?
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Zakładając, ze jajko ok 60gramów (całe) to w 3 białkach ok 20gramów białka powinno być.
...
Napisał(a)
Chaczyk – dziękuję za rady dzisiaj pod wieczór pozmieniam tak jak proponujesz
Venom – ok. jeszcze raz przeliczę i poprawię
SlipBoro – o tym niżej;
Trening spóźniony na 19;30 ponieważ musiałem pomóc w przenoszeniu kilku rzeczy rodzicom mojej kobietki (remont)… nie będę owijał w bawełnę, po prostu potrzebowali karka
Co do XS… po wymieszaniu delikatny piaseczek pozostaje na dnie ale nie dużo, przed wypiciem powąchałem, zapach podobny do napojów energetycznych więc myślę miód , podczas picia… o kurva bleeee , Cell pump naturalny, shocki i inne to przy tym ambrozja, ślinianki praca na 100%! Odruchy wymiotne! Troszkę męka ale myślę że stack będzie klepał tak mocno jak jest nie dobry, na 1 raz cała miarka, żadnych problemów żołądkowych, jeszcze co do smaku to albo się przyzwyczaję i będzie szło lepiej albo będzie męczarnia…
Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-11 19:18:56
Venom – ok. jeszcze raz przeliczę i poprawię
SlipBoro – o tym niżej;
Trening spóźniony na 19;30 ponieważ musiałem pomóc w przenoszeniu kilku rzeczy rodzicom mojej kobietki (remont)… nie będę owijał w bawełnę, po prostu potrzebowali karka
Co do XS… po wymieszaniu delikatny piaseczek pozostaje na dnie ale nie dużo, przed wypiciem powąchałem, zapach podobny do napojów energetycznych więc myślę miód , podczas picia… o kurva bleeee , Cell pump naturalny, shocki i inne to przy tym ambrozja, ślinianki praca na 100%! Odruchy wymiotne! Troszkę męka ale myślę że stack będzie klepał tak mocno jak jest nie dobry, na 1 raz cała miarka, żadnych problemów żołądkowych, jeszcze co do smaku to albo się przyzwyczaję i będzie szło lepiej albo będzie męczarnia…
Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-11 19:18:56
...
Napisał(a)
tego sie nie wacha to sie pije
i
to nie ma smakowac tylko dzialac
cisnij grubo z tego!!
gdzie te wymiary kuwa hehe
tez sie zastanawiam nad kupnem XS teraz i przelezakuje do jesieni
i
to nie ma smakowac tylko dzialac
cisnij grubo z tego!!
gdzie te wymiary kuwa hehe
tez sie zastanawiam nad kupnem XS teraz i przelezakuje do jesieni
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
No no powodzenia :P
XS jest ochyda, zgadzam sie :D
Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-02-11 21:38:18
XS jest ochyda, zgadzam sie :D
Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-02-11 21:38:18
Poprzedni temat
Ostrowia + ... = gainer ?? Proporcje
Następny temat
Przerwa w braniu krety ?
Polecane artykuły